Hvordan lage Energi Barer

Akkurat som vi trenger å drikke mye vann som vi arbeider ut , trenger vi å erstatte fett og karbohydrater . Å ha høy energi mat tilgjengelig i løpet av en anstrengende treningsøkt , som klatring eller sykling , kan erstatte kroppens karbohydrat reserver og holde deg gående lenger . Prøv følgende oppskrift for å spare litt penger å lage din egen smaksrikeenergibarer . Dette er hva du trenger Side 3 /4 kopp gylne rosiner
3/4 kopp mørke rosiner
1 /2 kopp smør
1 /2 kopp sukker arkiv 1/2 melasse
en egg eller tilsvarende egg erstatning
1 1/4 hele hvetemel
1/2 dl tørr melkepulver
1 /3 kopp ristet hvetekim
1 1/2 ts bakepulver
1 /2 ts natron
1 /2 ts kanel
1 /2 ts ingefær
1 /2 ts salt
1 /2 kopp 2 prosent eller helmelk
en kopp rask havre
1 kopp skivet mandler , ristet
13 x 9 tommers glass bakervarer parabol
Cooking spray på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en food prosessor og hakk rosiner til bot . Forvarm over til 350 grader F. Linje en bakervarer ark med pergament og skål mandler 5 - 8 minutter før like gylden brun . Fjern fra ovnen og la dem avkjøles .
To

Bruk en mikser og fløte mykt smør , egg , sukker og sirup . Kombiner den hvetemel , hvetekim , melk , bakepulver , natron , salt , ingefær og kanel i en egen bolle . Bland de tørre ingrediensene inn i smørblandingen .
3

Rør inn rosiner og rask havre . Bland godt . Rør inn halvparten av mandler , hvis det er ønskelig .
4

Coat 13 x 9 tommers bakervarer parabolen med cooking spray . Fordel blandingen jevnt i pannen og trykk ned . Topp med de resterende ristede mandler .
5

Bake i ca 30 minutter ved 350 grader F. Avkjøl helt. Skjær i barer og pakk hver individuelt .