Hvordan forebygge eller kurere dehydrering

Folk flest vet ikke den riktige måten å holde hydrert . Det er ikke så enkelt som å drikke mer før eller etter at du gjør noe som gjør at du svetter . Heldigvis den virkelige løsningen er like enkel . Instruksjoner
en

Den beste måten å kurere dehydrering er å forhindre det ved å gi deg selv et forsprang. Så tenk deg at du er i ferd med å gjøre noe fysisk krevende utendørs om sommeren , slik at du vet at du kommer til å bli svette som en gal . Guzzling ned en hel haug med vann før du går er ikke så godt av en idé som det virker . Du vil ganske mye bare nødt til å gå på do like etter du kommer ut der . Kroppen din er ikke som en gasstank. Den kan kun absorbere en viss mengde vann i en tid og mengden varierer mellom mennesker , men den magiske hastighet synes å være omtrent 5 gram hvert 15. minutt . Så la oss si at du må gå spille fotball ute på 04:00 . Starter på ca 03:00 vil du ønsker å drikke fem gram vann hvert 15. minutt . Det vil gi deg et stort forsprang på fuktighetsgivende . En typisk disponibel kjøkken cup er nøyaktig fem gram og et bad cup er rundt fire .
To

En annen ting å huske er at noen drinker med noen tilsetningsstoffer trenger mer tid til å fordøye . For eksempel har sukker i brus eller Gatorade å bli absorbert i blodet . Dette har en tendens til å gjøre kroppen din umiddelbart bli kvitt vannet slik at det kan fungere på sukker . Hvis du drikker ren gamle vann , vil du bli bra . Pluss sukker vil gjøre deg virkelig hyper så veldig trøtt når du gjør noe fysisk og koffein er fryktelig for å holde en skikkelig puls så hold deg unna brus og energidrikker .
3

Når du er faktisk ut og om å gjøre hva det er du trenger å gjøre , vent en halv til en hel time før du starter å drikke igjen så den forrige vannet har tid til å komme inn i systemet ditt . Når du har blitt virkelig svetter hardt for en stund , noe som vanligvis er rundt halvparten til hel time , begynne å drikke fem eller flere gram vann hver 30 eller så minutter . Ikke vent til du føler deg tørst , fordi det er en dårlig indikator på hydrering . Å være tørst betyr at du har blitt dehydrert for en god stund allerede . Prøv å ikke drikke for mye vann for ofte , eller du vil føle seg svak og muligens kvalm .
4

Når du er ferdig , fortsetter å drikke fem gram vann hvert 15. minutt i ca 30 minutter mer . Hvis du føler deg tørst senere , fortsette å drikke det enda lenger fordi det betyr at du ikke får nok . På dette punktet bør du være i stand til å bytte over til Gatorade uten å måtte bekymre seg om sukker rote med prestasjonene dine . Det er en god idé å drikke noe sånt som inneholder elektrolytter som du mister når du svetter .