Hvordan bygge muskler fra Loose Fat

Starte en vekt rutine kan føle skremmende for en nybegynner, men med en enkel trygg rutine at alle som er i stand til å oppnå sine mål og bygge muskler . Selv de med en travel hverdag kan vie mindre enn 45 minutter om dagen og se store resultater . Husk at du ikke vil se resultater fra vekttrening hvis du ikke har et riktig kosthold med et inntak av protein og riktig restitusjon . Finn en kompis til å bli med deg å hjelpe til med motivasjon og gjøre oppgaven med å gå til gym morsommere . Instruksjoner
en

Lag en tidsplan som har du trener 45 minutter til en time fem-seks dager i uken . Lag en tidsplan for cardio , vekter og stretching. Blokkere ut tid i tidsplanen for trening samt eventuelle andre krav du har til å hjelpe deg å holde orden .
To

Gå eller løpe i 45 minutter til en time minst tre til seks ganger i uken . Alltid strekke etter endt cardio trening og spise karbohydrater for å gi deg energi for cardio .
3

Løft vekter tre ganger i uken gjør hele kroppen hver dag , eller gjøre fire ganger i uken splitte kroppen i to. Gjør det som rutine som fungerer bedre for timeplanen din . De andre dagene kan du velge å kjøre eller gjøre andre cardio , men gi deg selv en dag helt av å la kroppen hvile .
4

Begrens mengden karbohydrater og bearbeidet mat som du spiser . Unngå å få kalorier fra de gale stedene . Når du spiser karbohydrater , forberede komplekse karbohydrater hele korn og grønnsaker .
5

Spis en proteinrik diett etter trening . Protein shakes , som finnes på mange butikker, har en perfekt mengde protein for å gi næring og helbrede stresset muskler . Spis egg hver morgen til frokost for å ta vare på musklene dine.