Matvarer tillatt på Zone Diet

The Zone Diet skiller mat til gode eller dårlige valg . Forfatteren av dietten mener spise mat i god kategori vil hjelpe deg å stabilisere insulin nivåer og redusere mengden av fett lagret i kroppen. Forfatteren antyder at du kan miste så mye som 1 til 1,5 pounds hver uke ved å følge programmet. Godkjent Zone Diet Foods

Du kan velge mellom en rekke matvarer på Zone Diet. Sjømat, mager fjærkre , mest frukt, ikke-stivelsesholdige grønnsaker , magre meieriprodukter, eggehviter , bygg og havregryn , og små mengder av oliven og raps olje er tillatt. Grønne greener er sterkt oppmuntret. Ideelt sett bør hvert måltid inkluderer 9 gram protein og 7 gram karbohydrater. Spis frisk frukt og grønnsaker når det er mulig .

Kombiner mat eller kjøpe kombinerte mat for måltider og snacks . For eksempel kan du nyte kanel French toast , kalkun pølse , en blintz med epler , en Denver omelett med kalkun , stekte grønnsaker med rosmarin , en tre -bønne salat , eller en grillet kylling club sandwich . Den kombinerte matvarer må samsvare med porsjons og rasjonerings regler .

En Zone - godkjent menyen frokost inkluderer eggehviter , asparges, havregryn og jordbær . Du kan rykke eggehvitene og asparges sammen med en liten mengde olivenolje . Til lunsj, har en salat med blandet salat , tomat, kylling og en spiseskje olivenolje . Til dessert , velg en av Zone - godkjente frukt . Til middag kan du nyte broiled laks med mandler og dampede grønnsaker . Ha en kopp bær til dessert . Velg snacks fra elementer Zone - godkjente meny .
Forbudte eller begrensede Foods

Unngå mat som er høy i stivelse , fett og karbohydrater. Mat på forbudt eller begrenset listen inkluderer rødt kjøtt , søtsaker, brød og brødlignendeprodukter, meieriprodukter , bearbeidet mat og eggeplommer . Gulrøtter og mais er på tabu -listen, som er bananer . Inntaket av korn bør utgjøre en svært liten del av måltider. Du bør unngå vanlige snack elementer , for eksempel potetgull.
Kosthold regler

Spis et måltid med Zone Diet - godkjente mat innen en time av å våkne opp . Den lengste perioden du kan gå uten å spise er fem timer . Optimalt bør du spise fem ganger om dagen , inkludert tre måltider og to snacks . Konsumere minst 64 gram vann daglig. Spis mat som er i riktig forhold : 40 prosent karbohydrater ; 30 prosent fett og 30 prosent proteiner. Engasjere seg i moderat mosjon og meditere på en daglig basis.
Ulempene

The Zone Diet er restriktive, noe som kan hindre sjansene dine for å holde seg med det . Hvis du bestemmer deg for å prøve dietten, ta et multivitamintilskudd . Mens du er på diett, kan du oppleve at du blir fort slitne på grunn av begrensning av karbohydrater. For å lykkes på diett , må du beregne hvor mye protein og karbohydrater i måltidene , noe som kan være tidkrevende eller vanskelig, spesielt når du spiser ute .