Mat som er bra å spise & Hold deg full

Maten du spiser påvirker din helse og generelle velvære . Et dårlig kosthold , mye fett og sukker og lite næringsstoffer , kan utløse vektøkning , noe som kan føre til fedme . Et usunt kosthold kan også bringe på tilstander som høyt kolesterol og hjertesykdom . For å unngå disse forholdene og for å opprettholde din helse, omfatter næringsrikt , fylle matvarer i kostholdet ditt . Disse matvarer nytte for din helse og mette deg, slik at du er mindre sannsynlig å kreve usunn kost. Havre

Spis en kopp havre per dag for å hindre eller redusere høyt kolesterol, for å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer og type-2 diabetes , og å opprettholde en sunn vekt . Havre inneholder løselig fiber , noe som reduserer kroppens opptak av kolesterol. Løselig fiber senker dårlige kolesterolet , men ikke lavere gode kolesterolet . Hvis du er på et vekttap diett , løselig fiber i havre fordelene du fordi det fyller deg opp for en lang periode og fordøyer sakte . Havre fremme fordøyelsen helse og unngå toppene i blodsukkeret så cravings er minimal. De er til stede i frokostblandinger som havregryn og havrekli , og i havre mel brukes til baking .
Laks

Spis to porsjoner med laks per uke for å få din omega -3 fettsyrer, som bidrar til å holde huden og leddene sunn og beskytte deg mot hjertesykdom . Laks passer inn i en sunn livsstil fordi man serverer bare har 183 kalorier. Det er også lav i trans - fettsyrer og mettet fett , som øker risikoen for slag og hjertesykdom . Laks er en kilde til høykvalitets protein , som fyller deg opp og hjelpemidler i muskelvev vedlikehold.

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker inneholder vitaminer og mineraler som holder kroppen sunn og å beskytte den mot sykdommer som høyt blodtrykk og koronarsykdom . De er høy i fiber , og derfor fylle deg opp . De fleste frukter og grønnsaker er lav i fett og kalorier, så er en viktig stift i vekt- tap dietter . Kjøpe dem frosset, hermetisert eller tørket .
Yoghurt

Yoghurt inneholder protein, kalsium, kalium, vitamin B-2 , vitamin B -12 og magnesium. Noen yoghurter inneholder vitamin D som i kombinasjon med kalsium , styrker skjelettet og forebygger osteoporose . Fettfattig yoghurt passer inn i et vekttap diett , og hvis du spiser yoghurt som inneholder aktive kulturer, fordøyelses helse fordeler også . Yoghurt kan spises som det er, eller kan legges til frokostblandinger , frukt og smoothies .