Har Appelsiner har massevis av Fiber

? Mens appelsiner er godt kjent for å gi store mengder vitamin C - en medium oransje har mer enn en dag er verdt - dette er ikke den eneste fordelen du får fra blant annet denne søte , saftig frukt i kostholdet ditt . På bare 62 kalorier hver, appelsiner har også betydelige mengder folat og fiber , så spiser dem kan hjelpe deg å møte anbefalt inntak for disse essensielle næringsstoffer. Fordeler med Fiber

Kostfiber , som gjør maten mer plasskrevende , men er ikke fordøyelig , har en rekke helsemessige fordeler . Få rikelig med fiber i kosten vil hjelpe deg med å redusere risikoen for både hjertesykdommer og type 2 diabetes . Fiber forbedrer også fordøyelsen helse og begrenser risikoen for forstoppelse , hemorroider og diverticulosis . Du kan ha en enklere tid å miste vekt hvis du følger en høy - fiber diett , fordi høy - fiber matvarer er veldig mettende og ta lengre tid å spise enn lav - fiber matvarer , som kan hjelpe deg holde deg innenfor ditt daglige kalorigrensen.

fiber innhold

Appelsiner er en god kilde til fiber - en medium oransje inneholder 3,1 gram fiber . Dette er ut av de anbefalte 21 til 25 gram per dag for kvinner og 30-38 gram for menn . Optisk for en stor appelsin i stedet vil gjøre det enda enklere å møte dine fiber mål , som du vil være forbruker 4,4 gram fiber .
Løselig og uløselig fiber

Omtrent 62 prosent av fibrene i appelsiner er oppløselig , og 38 prosent er uoppløselig . Uløselig fiber legger bulk og holder maten beveger seg jevnt gjennom fordøyelseskanalen. Løselig fiber absorberer vann og danner en gel som bremser ned tømming av magesekken , senker kolesterolet og hjelper deg å kontrollere blodsukkernivået .
Bruker
p Hvis du ønsker å få mest mulig fiber ut av oransje , spise den hel appelsin i stedet for bare å drikke juice. Den enkleste måten å konsumere appelsiner er å skrelle dem og spise dem for hånd . Du kan også legge skiver appelsiner til fruktsalater eller smoothies . Bruk dem til toppen av en salat av spinat , valnøtter og blåmuggost , eller bland dem inn i en salat med greener , tyttebær , feta og mandler . Gjør en tranebær saus med epler, appelsiner , pærer og pekannøtter , eller bland koriander , appelsiner, lime juice , tomater, jalapeno paprika og rødløk for en salsa å tjene med kylling eller fisk .