Hvordan stoppe pigging

The United States Department of Agriculture nylig utstedte nye kosten retningslinjer i form av et illustrerende porsjon plate. Ett av formålene med de nye ernærings standardene er å hjelpe amerikanerne bedre forstå del kontroll og ta bedre mat valg. Overspising og binge snacking er vanlige bekymringer blant folk i dag , særlig ettersom disse atferd bidra til vektøkning . Heldigvis, hvis du er forpliktet til å endre , kosttilskudd forbedring kan oppnås sammen med bedre helse og velvære. Instruksjoner
1

Gjennomgå USDA retningslinjer ernæring for å få en bedre forståelse av hvilke typer matvarer er betraktet som sunt og som ikke er. Som en generell retningslinje , er hele korn , frukt og grønnsaker nesten alltid oppmuntret. Kaker, kjeks , iskrem, chips , godteri, stekt mat og brus er alle vurdert usunn. Skjulte kilder til kalorier er ofte funnet i hvitt brød, pasta , eske måltider og fast food.
2

Skriv ut en liste over de usunn mat og snacks du ikke lenger vil ha i huset . Lag en handleliste av nye snacks eller måltider du ønsker å prøve i stedet. Vurder å kjøpe en kokebok som spesialiserer seg på sunne måltider , eller se etter ideer på nettet .
3

Sorter gjennom familie kjøleskap , pantry og kjøkken hyller. Kast ut alle chips , frosne måltider , cookies og andre snack elementer du ikke lenger ønsker å bli fristet av . En av de enkleste måtene å stoppe nå for mer snacks er ikke å ha dem i nærheten. Hvis du ikke ønsker å kaste bort mat , spør en nabo eller venn til å ta noen av elementene av hendene . Hvis du har barn hjemme som vil bli sjokkert over å ha sin iskrem eller cookies forsvinner , be dem om å hjelpe deg med å velge bare ett element hver for å holde seg hjemme . Få dem glade om å plukke nye snack mat i stedet , som gode kostvaner vil gagne alle .
4

Ta med hele familien på en tur for å plukke ut nye og interessante snacks for hjemmet. Prøv eksotiske frukter og grønnsaker . Sjekk ut nye dagligvarebutikker som helsekostbutikker , etniske butikker og bønder markeder . Hvis maten du har hjemme er stort sett sunt, er du mindre sannsynlig å overindulge med fet og kalori laden snacks.
5

forplikte seg til å kun tillate ett take-out måltid eller restaurant spise erfaring per uke . Å spise utenfor hjemmet er vanskelig hvis du ser på deler . Restaurant mat er ofte mye mer kalori ridd enn hjemmelaget mat og porsjonene er ofte urimelig stor . Se på USDA nettsted for å få en idé om riktig mat porsjonsstørrelsen før du går ut for å spise eller serverer et måltid hjemme .
6

Utvikle en streng husholdning regel om at det ikke lenger vil være noen å spise i foran TV . En av de vanligste måtene folk overindulge er ved snacking mens du ser på TV eller spiller dataspill. Hvis du blir distrahert av TV , du ofte har ingen anelse om hvor mye du spiser. Familiens måltider rundt et middagsbord fremme kommunikasjon ferdigheter og jobber for bedre matvaner .
Arkiv