Hvordan Match Intake Runner Størrelse

Løpere kommer i alle former og størrelser . Som kjørelengde øker, blir mer kalorier brent , forlater kroppen din sulten for drivstoff . Mennesker trenger et par ting til å operere effektivt , en av dem er kalorier . Avhengig av kjønn og kroppsmassen , kan mengden av kalorier for å kontinuerlig fylle drivstoff på atletisk og daglige bestrebelser beregnes i noen få korte skritt . Utføre de riktige beregninger for kaloriinntak vil gi rom for tilstrekkelig energikilder , uansett hva din løpedistanse er . Instruksjoner
en

Vei deg på en skala i kilo for å beregne din hviler metabolic rate ( RMR ) . Ifølge Marquette General Health System Fedme og metabolsk Center, kan RMR defineres som " et mål på hvor mange kalorier kroppen din trenger bare å holde seg i live . " Avhengig av kjønn , alder og kroppsvekt ( i kg ) , du kan bruke følgende formler for å bestemme RMR : Search

Kvinner :

10-18 år : ( kroppsvekten i kg x 12,2 ) + 746

19-30 år : ( Kroppsvekt i kg x 14,7 ) + 496

31-60 år : ( Kroppsvekt i kg x 8,7 ) + 829 arkiv

Hanner :

10-18 år : (kroppsvekt i kg x 17,5 ) + 651

19-30 år : (kroppsvekt i kg x 15,3 ) + 679

31-60 år : ( Kroppsvekt i kg x 11,6 ) + 879
to

Bestem ditt aktivitetsnivå fra ett av følgende alternativer : svært lite eller ingen trening , moderat aktiv eller veldig aktiv . Når et aktivitetsnivå bestemmes , multiplisere din RMR fra trinn 2 av en av følgende variabler : 1.4 for svært lite eller ingen trening , 1,7 for moderat aktivitet og 2,0 for en veldig aktiv livsstil . Dette vil gi deg en kalori behov for din livsstil , herunder virksomhet .
3

Beregn et grovt anslag av kalorier brent gjennom ukentlig kjører. Ifølge Trevor Bedding , en sports ernæringsfysiolog og bidragsyter til Runner World UK , kan hver mil anslås til 100 kalorier forbrent . Hvis du bruker en pulsklokke som beregner kalorier brent per økt, bruker disse tallene i stedet .
4

Del din totale antall kalorier per uke med 7 for å få et daglig gjennomsnitt på kalorier brent gjennom løping . Igjen , hvis du holde oversikt over treningsøktene dine i en logg basert på pulsmåler kaloriforbruk , bruker de daglige tallene i stedet .
5

Legg de to tallene fra trinn 3 og trinn 5 for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende kroppsvekt ( i kilo ) og aktivitetsnivå .
arkiv