Hvordan få Dairy på en low-carb diett

redusere eller eliminere karbohydrater er en populær slanking metode , men som med alle diett , er det viktig å sikre at du får nok vitaminer og mineraler kroppen din trenger for å fungere . Ifølge National Institutes of Health , hjelper kalsium hjertet, muskler og nerver å fungere ordentlig , samt bidra til å utvikle og styrke bein . Meieri-baserte produkter , som for eksempel melk , ost , fløte og yoghurt kan være høy i karbohydrater , men det er lavere - carb alternativer tilgjengelig . Instruksjoner
en

Unngå melkeproduktersom pakke en stor punch av karbohydrater , som for eksempel melk , som ifølge USDA , kan ha opp til 12 karbohydrater per 1 - kopp servering . Kondensert søtet melk bør også fjernes helt fra kostholdet ditt , da den inneholder 166 karbohydrater per 1 - kopp servering .
To

Velg harde oster , som for eksempel sveitsiske eller cheddar ost , som ifølge Everyday Health , pakke mye kalsium , men ikke så mange karbohydrater per porsjon som sine mykere kolleger . USDA rapporterer at cheddarost har halvparten så mange karbohydrater enn rikere alternativer som feta eller blå ost , som har opp til 3 karbohydrater per unse .
3

Opt for yoghurt som ikke inneholder ekstra frukt eller smakstilsetninger som vil øke karbohydrat teller , en lav-fett yoghurt med lite eller intet sukker som tilsettes er et godt alternativ. Gresk yoghurt, som har vært anstrengt mer enn vanlig yoghurt , er en annen stor lav - carb alternativ for å få din meieri fix .
4

Følg nøye med på etikettene på matvarene . Til sammenligning shopping, vil du finne varierende grad av karbohydrater i ulike typer yoghurt , ost og andre meieriprodukter . Finn produkter som vil tilfredsstille din low - carb livsstil , men fortsatt tillate deg å spise den maten du liker .