Unngå melkeproduktersom pakke en stor punch av karbohydrater , som for eksempel melk , som ifølge USDA , kan ha opp til 12 karbohydrater per 1 - kopp servering . Kondensert søtet melk bør også fjernes helt fra kostholdet ditt , da den inneholder 166 karbohydrater per 1 - kopp servering .
To
Velg harde oster , som for eksempel sveitsiske eller cheddar ost , som ifølge Everyday Health , pakke mye kalsium , men ikke så mange karbohydrater per porsjon som sine mykere kolleger . USDA rapporterer at cheddarost har halvparten så mange karbohydrater enn rikere alternativer som feta eller blå ost , som har opp til 3 karbohydrater per unse .
3
Opt for yoghurt som ikke inneholder ekstra frukt eller smakstilsetninger som vil øke karbohydrat teller , en lav-fett yoghurt med lite eller intet sukker som tilsettes er et godt alternativ. Gresk yoghurt, som har vært anstrengt mer enn vanlig yoghurt , er en annen stor lav - carb alternativ for å få din meieri fix .
4
Følg nøye med på etikettene på matvarene . Til sammenligning shopping, vil du finne varierende grad av karbohydrater i ulike typer yoghurt , ost og andre meieriprodukter . Finn produkter som vil tilfredsstille din low - carb livsstil , men fortsatt tillate deg å spise den maten du liker .