Bobybuilding Diet

I motsetning til mange tradisjonelle dietter , er det bodybuilding for vektøkning heller enn tap . Dietten fokuserer på sunne måter å bygge muskler mens miste kroppsfett . Det understreker viktigheten av ernæring i en atletisk regime , noe som tyder på at det står for mer enn halvparten av en persons suksess som en bodybuilder . Lett Protein

bodybuilding diett anbefaler å starte din kosten forbruk med 1 g protein per kilo kroppsvektper dag og øke forbruket sakte som nødvendig . Dietten påpeker at overdrevent inntak av noe --- selv protein --- kan lagres i kroppen som fett . Protein bør spise ca 35 prosent av kostholdet ditt .
Høyre Karbohydrater

Dietten understreker viktigheten av å konsumere karbohydrat kilder som er fylt med vitaminer og næringsstoffer , anbefale at du spiser karbohydrater meste finnes i frukt og vegetabilske kilder . Karbohydrater bør utgjøre ca 50 prosent av kostholdet ditt .

Sunt fett

dietten tilsier at mettet fett unngås og erstattes med fett fra oliven, nøtter , avokado, sjømat og andre kilder som er rike på omega - 3 fettsyrer. Fettinntaket bør være ca 15 prosent av det totale kaloriforbruket.
Caloric behov

caloric behov på bodybuilding diett vil avhenge av om utøveren er ute etter å få slankere , opprettholde sin kropp eller bulk opp . For å få daglig kalori behov for bulking , multiplisere din lean body mass av 23 , for vedlikehold , multiplisere med 19 , og til å helle ut , multiplisere med 15. . Lean body mass er vekten minus fettprosent .