Veggie Liste for Tony Ferguson Diet

The Tony Ferguson Diet er en shake - og - suppe diett fokuserer på lav glykemisk indeks (GI) mat og lite kaloriinntak . Hovedstrukturen er å erstatte to måltider om dagen med en Tony Ferguson diett shake eller suppe , har en tredje måltid bestående av protein og grønnsaker , og avrunder daglig ernæring med to porsjoner med lav GI frukt og minst tre kopper lav GI grønnsaker . I tillegg kan Tony Ferguson Diet Jelly bli konsumert i løpet av dagen . Lav glykemisk indeks

Glykemisk indeks ( GI ) ble opprinnelig utviklet for å finne ut hvilke matvarer påvirker diabetikere ' blodsukkeret størst , og blir ofte referert til som " low carb ", men er faktisk mer av en " spesifikk carb" diett. Ifølge glykemisk indeks Foundation , lav GI matvarer er de som er funnet å produsere bare en liten endring i blodsukker ( sukker ) og insulin når spist og fordøyd . Vekttap effekter funnet fra å konsumere mat som er lav i GI rating var i utgangspunktet glasur på kaken .
Definisjon av lav GI

Tony Ferguson Diet gir en liste over forhåndsgodkjente grønnsaker og frukt , men å ha en forståelse av GI-verdier kan hjelpe slankere utvide listen sin og unngå monotonien i deres matinntak . En mat vurderes som lav GI hvis glykemisk indeks rating er 55 eller mindre . Middels GI anses å være 56-69 , og høy GI er 70 og oppover.
Liste over Lav GI Grønnsaker

Følgende regnes som trygge for lav GI mat forbrukere : Search

Alfalfaspirer

Asparges

Beans , grønn /voks arkiv

paprika

Bok choi

Broccoli

Brussels

Cabbage

Carrots

Cauliflower

Celery

Collard

Cucumbers

Eggplant

Greens

Kale

Kohlrabi

Lettuce

Mushrooms

Mustard

Okra

Olives

Onions

Peas

Peppers, hot

Pickles arkiv

poteter , kokte arkiv

Radicchio arkiv

Reddik arkiv

rapini arkiv

sukkererter

Spinat

Spirer

Søtpotet

bladbete

Taro

Tomater

Zucchini

poteter og søtpoteter som spises med skallet har også blitt funnet å produsere en betydelig lavere blod sukker pigg enn når det spises uten skinn .