Hvordan Roter stivelse og sukker Karbohydrater

Carb roterende eller carb sykling refererer til vekttap programmet hvor du utveksle stivelse og sukker karbohydrater hver noen dager for å øke maksimal fettforbrenning . Kroppsbyggere ofte diskutere carb sykling som en måte å "klippe ", som betyr å miste fett i motsetning som å " bulking ", som er å få vekt og muskelmasse . Raske vekttap dietter fremme carb sykling fordi kroppen reagerer raskt på carb roterende , produsere dramatiske vekttap resultater . Instruksjoner
en

Spis low - carb , stivelsesholdige matvarer i tre dager etter den første . I løpet av denne tiden , bør måltidene bestå av poteter, yams , bønner, belgfrukter , havregryn, grovt brød , fiber korn , brun ris , hel - hvete pasta og mais . Du ønsker å minimere karbohydratinntaket i løpet av denne tiden , bor rundt 150 totalt antall karbohydrater .
To

Spis sukker eller enkle karbohydrater på den fjerde dagen , maksimere karbohydratinntaket til 350 totalt gram karbohydrater . Mulige matutvalg er jordbær , appelsiner , epler, kiwi og bananer . Du kan jukse med sukker karbohydrater som cookie eller kakestykke , men unngå spiking kalori-og karbohydratinntaket . Du ønsker å ha kontroll over dine kalorier og karbohydrater , selv på høye carb dager .
3

Tid dine måltider med treningsøktene dine . Eksperter sier den beste tiden å spise karbohydrater er før og etter trening rutiner . Muskler har sin største behovet for energi i disse tider , og karbohydrater gir kilden for den energien.
4

Reduser karbohydratinntaket om kvelden . En streng regel av carb sykling er aldri å spise og deretter sove . Sjekk ditt karbohydratinntak som dagen vind ned .