Helse og Sykdom
The Atkins Diet har eksistert siden 1970-tallet , men ikke få masse anerkjennelse før sent på 1990-tallet . Grunnlagt av Dr. Robert Atkins , inkluderer denne low- carb diett fire etapper . Den første fasen , induksjon , varer i to uker, og er ment å sparke starte vekttap . I dette stadiet , kan du ikke ha mer enn 20 g netto karbohydrater om dagen . En netto carb er definert som den totale mengden karbohydrater i en food minus dens innhold av fiber . Etter to uker , kan du gå til neste fase , pågående vekttap , og øke din netto karbohydratinntaket til 25 g om dagen . Den tredje fasen , pre - vedlikehold , begynner når du har 10 kg. eller mindre å tape . I denne fasen , øker du din karbohydratinntaket med 10 ga uke til du finner et beløp som gjør at du kan fortsette å tape , mens re - introdusere flere matvarer i kostholdet ditt . Den siste fasen , livstid vedlikehold , begynner når du når målet ditt i vekt .
South Beach Diet
The South Beach Diet er en mindre restriktiv , low - carb diett . South Beach streker gode karbohydrater og sunt fett for vekttap . Dietten inneholder tre faser . Den første fasen varer i to uker, og er designet for å eliminere sukker cravings . I den første fasen , følger du et måltid plan som inkluderer magre proteiner, høyt fiber grønnsaker , fettfattig ost og meieriprodukter og egg , men ingen stivelse eller sukker . Fase to er ment for pågående vekttap eller de som har 10 kg. eller mindre å tape . Her kan du legge frukt og hele korn til kosthold . Den tredje og siste fasen er vedlikeholdsfasen og bringer tilbake nesten alle typer mat inn i kostholdet så lenge det er et sunt fett eller karbohydrat .
Zone Diet
Grønnsaker er den viktigste kilden til karbohydrater i Zone Diet. Du oppfordres til å spise åtte porsjoner om dagen i tillegg til mindre porsjoner magre proteiner , frukt, meieriprodukter og belgfrukter . Hvert måltid spises som en del av Zone Diet følger en 40 - til - 30 - til - 30 -forhold , noe som betyr 40 prosent av måltidet kommer fra karbohydrater (mest grønnsaker) , 30 prosent fra protein og 30 prosent fra fett . The Zone Diet system hensikt at dette forholdet gjør at kroppen for å oppnå hormonelle balanse og optimal helse . En enkel måte å følge Zone Diet er å dele tallerkenen din inn i tre kategorier . En mer kompleks metode innebærer å finne Zone blokk nummeret ditt . The Zone tar hensyn til kroppen din fett og lean body mass å beregne en rekke carb , protein og fett "mini blokker" hver dag for å nå vekttap mål .
Karbohydrat Addict Diet
Karbohydrat Addict Diet ble grunnlagt av forskere i begynnelsen av 1990. Dette carb slette diett bruker en metode basert på komplementære måltider og belønning måltider . De første to ukene av Karbohydrat Addict Diet er svært restriktive og inkluderer ikke belønning måltider . Komplementære måltider består av en porsjon kjøtt og to kopper lav carb grønnsaker eller salat . Belønning måltider består av like deler protein , low carb grønnsaker , og høy carb matvarer . Disse måltidene skal spises innen en time og ikke mer enn en gang om dagen. Eventuelle snacks spist på diett følge utgjør av de komplementære måltider, men er halvparten så stor .
Hamptons Diet
Hamptons Diet er oppfinnelsen av en tidligere medisinsk direktør for Atkins Diet Center . Dette lav carb diett kombinerer noen elementer av Middelhavet diett i tillegg med sin vekt på sunt fett . Ubegrenset magert kjøtt og sunt fett kan spises på Hamptons Diet , samt begrensede mengder frukt , grønnsaker og korn . Hvis du ønsker å gå ned 10 eller flere pounds , kan du begrense karbohydratinntaket til 30 g per dag , mens de som ønsker å gå ned mindre enn 10 kg. kan spise 40 til 60 g karbohydrater per dag .
Populære artikler