Mat å spise på en lav karbohydrat diett

Low carb dietter har blitt ganske populært, spesielt siden innføringen av Atkins dietten i 1992 Å vite hvilke matvarer for å spise og for å unngå er en viktig nøkkel for suksess eller fiasko for en lav carb diett. Low Carb Diet tilnærming til ernæring

Det første trinnet i å bestemme hvilke matvarer for å spise på en lav karbohydrat diett er å forstå de mål og overordnede mål for denne tilnærmingen til ernæring. Low carb dietter er mest gunstig for de som er overvektig og ønsker å gå ned i vekt raskt . Hvis du er ute etter en diett , og du nyte høy - protein matvarer som kjøtt, egg og ost , deretter en lav - carb diett er et bra sted å starte. Low carb dietter er spesielt effektivt for type 2 diabetes pasienter , siden de lavere insulinproduksjonved å redusere mengden karbohydrater forbrukes.
Velg matvarer klokt

Når du er shopping for dagligvarer , være bevisst på hvilke matvarer du må unngå . Ikke alle low carb dietter er de samme. Noen krever fullstendig eliminering av karbohydrater fra kosten for en rekke uker , og andre er litt mildere . Som en generell regel , eliminere matvarer med hvitt mel , sukker og honning . Vær forsiktig når du kjøper " sukkerfri " produkter . Som nevnt på Wilstar.com , mange matvarer som i utgangspunktet ikke inneholder sukker gjør inneholder store mengder karbohydrater, som vil bli konvertert til sukker når de kommer inn i blodbanen .

Vite hvilke matvarer til unngå

Foods å unngå mens du er på en lav carb diett inkluderer frukt , brød , pasta , ris og poteter. Noen matvarer , som for eksempel ost, gulrøtter , erter og andre stivelsesholdige grønnsaker, trenger ikke å bli eliminert , men bør være begrenset. Selvfølgelig , sørg for at det ikke er noen diett -spesifikke matvarer som du må unngå. I tillegg opp for "skjulte karbohydrater ", eller karbohydrater som finnes i usannsynlige matvarer. Egg, kjøttpålegg , melkeprodukter , drikkevarer , og mange sauser og krydder inneholder lave nivåer av karbohydrater som kan påvirke suksessen av en lav karbohydrat diett.

Hensyn

Vær forsiktig når du begynner på et lavt carb diett . Noen slankere opplever ekstrem tretthet, hodepine , eller irritabilitet for de første ukene av redusert karbohydratinntak . Som nevnt i Lowcarb.ca online artikkelen " Low Carb Dieting Tips FAQ, " disse symptomene er normalt og bør forsvinne etter at kroppen tilpasser seg nye insulinnivået . Det kan være nyttig å spise hyppige , små måltider i løpet av dagen , samt å øke protein og vanninntak .
Bilder Typer Low carb dietter

Igjen , mat kravene kan variere avhengig av hvilken lav carb diett du velger. Enkelte populære lav carb dietter inkluderer Atkins diett, Protein Power, Zone Diet, og Paleolithic Diet.