Low Carb Eating Tips

Low- carb dietter har blitt utviklet fordi kroppen har en tendens til å lagre karbohydrater ( sukker og stivelse ) som fett . Karbohydrater er vanligvis brutt ned til sukker av kroppens fordøyelsesprosessen , som til slutt blir lagret som fett . Uten sukker , er kroppen nødt til å forbrenne kroppsfett og insulinnivået er stabilisert , eliminere cravings og blodsukkeret svinger . Som korn og sukker har blitt en del av dagens livsstil , er det ikke så lett å gi opp karbohydrater . Kutt ut alle raffinerte karbohydrater

Etter en low- carb diett betyr slutte å bruke alkohol , sukker eller raffinerte karbohydrater . Fokus på korn med lav glykemisk indeks . Raffinerte karbohydrater inkluderer de fleste frokostblandinger , hermetisk mat og forberedt sauser .
Matvaner

vedta sunne matvaner når du er på en lav -karbo diett . Ikke gjør noen ting annet mens du spiser , som å se på TV eller lese avisen . Spis sakte og nyt hver bit for å hindre overspising . Spis mesteparten av maten tidlig på dagen , for å gi kroppen din mulighet til å brenne kalorier forbrukes . Hopp aldri over frokosten , så dette viktige måltidet stabiliserer blodsukkeret ditt . Hvis du ikke er sulten tidlig på morgenen , starter med en protein shake . Unngå rask og enkel junk food til lunsj , men ta med egen mat med deg .
Spis Protein

Spis protein til hvert enkelt måltid . Protein er mer tilfredsstillende enn karbohydrater og krever mer energi for å bryte ned . Som kroppen din gjenkjenner protein som noe du trenger, vil hjernen signalisere at du har fått nok mat raskere enn når du spiser karbohydrater .
Leftovers

Vær kreativ med siste nattens rester til lunsj . Dette er en billig og deilig måte å erstatte den typiske high- carb sandwich lunsj . Mikse og matche rester med flere low - carb sauser . Lag en kyllingsalatmed siste natts leftover kylling , og du vil føle deg mett for resten av dagen .
Pasta

Erstatt vanlig pasta med pasta som er laget av grønnsaker , som for eksempel tare /tang pasta eller sjampinjong pasta . Eller bruk spaghetti squash eller strenge zucchini.
Smoothies

Bruk kokosmelk , kefir eller yoghurt for smoothies og legge lavt sukker frukt som bær i stedet for bananer eller ananas , som har høyt blodsukker innhold .
Coconut Flour

bruk kokos mel til å bake vafler, pannekaker eller muffins . Kokos mel er lav på karbohydrater , og på denne måten trenger du ikke å gi opp din favoritt mat helt. Bruk lav - sukker frukt for søte pålegg .
Carb Tilbaketrekking

I de første tre til fire dager av din low - carb diett , du vil bli utsatt for carb tilbaketrekking . Symptomer som trøtthet , hodepine , irritabilitet og sug etter søtsaker og en sulten følelse er typiske abstinenssymptomer. Drikk mye vann og spise kjøtt , ost eller egg når du føler deg sulten . Ta 1000mg L - Glutamin for å redusere carb cravings .
Vann

Drikk minst åtte glass vann daglig . Vann vil skylle ut nyrene dine og fjerne giftstoffer fra kroppen din .
Sweets arkiv

Søte cravings er et alvorlig problem for folk på low - carb dietter . Spis ekstra fett som ekstra smør , kokosolje eller legge rå fløte til din varm te eller kaffe å gjøre carb cravings forsvinne .
Snacks

Spis proteinrik snacks som hardkokte egg , skiver av hard ost eller nøtter . Velg snack matvarer du faktisk liker å spise .