Toast en bit av hel - hvete , multi - korn brød .
To
Spre 1 ss . peanøttsmør eller en lav - sukker jam over toast . Peanøttsmør er full av fiber og protein . Det høye proteininnholdet i peanøttsmør bidrar til å regulere blodsukkernivået og holder du føler deg mettere lenger .
3
Spis med en lav - fett yoghurt og noen stykke frukt . Hvis du drikker kaffe , legge til en kopp kaffe og et glass vann . Dette vil trene på rundt 300 kalorier , perfekt for en sunn , fettfattig frokost .
Lunsj ideer
4
Skjær toppen av en pepper , og vaske ut frøene som er inni . Hold pepper topp .
5
Stuff pepper med flavored ris .
6
Plasser en 3 -grams stykke geitost på toppen av risen , deretter forsegle pepper med sin topp . Stekes i ovn ved 200 grader Celsius i 30 minutter . Risen vil mykne , og osten vil smelte . Dette måltidet kommer på rundt 330 kalorier .
Middag Ideer
7
Place 1 kopp hel - hvete pasta i en panne , og stek i 12 minutter . Pallavi Sinha , Ph.D. , antyder at hel-hvete pasta er bedre for helsen din som den inneholder tre viktige deler av korn : kli , spiren og stivelse , mens hvit pasta mister kli og spiren når det blir behandlet .
8
Hogge opp en salat , og legg i en bolle . Alle typer salat ingredienser --- inkludert , salat, løk , tomater og agurk --- inneholder svært få kalorier , så du kan spise så mye du vil . Kjole med olivenolje , balsamicoeddik, salt og pepper .
9
Drain pasta når den er kokt , og og kaste sammen med salat . Dette sunn måltid inneholder mindre enn 300 kalorier .
Snacks ideer
10
Kutt opp et eple , og spis sakte . Å spise sakte gir kroppen tid til å absorbere mat , slik at du føler deg mettere og mindre sulten .
11
Grab en kornblanding bar når du er på farten . Mange varianter inneholder 100 eller færre kalorier .
12
Spis en håndfull nøtter . Ifølge Boots , den ledende britiske apotek, nøtter inneholder bra fett og vitaminer som potensielt bidra til å forebygge hjertesykdom.