Anbefalte dietter for idrettsutøvere

Idrettsutøvere trenger å spise nøye for å prestere bra på idrettsbanen . Idrettsutøvere bør avstå fra junk mat og alkohol , og avhengige av fisk og kylling for protein og samtidig unngå fet mat . Spill - dagers diett kan inneholde mer karbohydrater enn hverdagslige dietter . Trening Diet

Du har kanskje hørt at det er bedre å spise fire eller fem små måltider i en dag i stedet for to eller tre store måltider . Dette er sant, spesielt når du trener for å konkurrere . I løpet av opplæringsperioden , bør du spise hvitt kjøtt kylling og fisk som dine viktigste kilder til protein . Du bør ikke ha mer enn en del av rødt kjøtt per uke . Har i det minste to deler av friske grønnsaker hver dag , og en porsjon av frisk frukt. Karbohydrater som pasta , poteter , korn og andre kornprodukter anbefales. Kroppen bryter ned karbohydrater , blir det til glukose , og lagrer det i musklene som glykogen . Glykogen blir til drivstoff når du trener .
Spill Day Diet
p Hvis du spiller et spill som fotball eller basketball , at måltidet inneholder stivelse , som er fordelt lettere enn proteiner og fett. Brød, pasta , korn og frukt og grønnsaker er anbefalt i timene før kampen . Alle disse matvarene vil gi deg mer energi som konkurransen pågår.

Foods Unngå

Ikke kast bort kaloriene på matvarer som kake , cookies og andre tunge ørkener som skal sitte i magen lenger, og vil ikke bryte ned raskt . Også , unngå å drikke alkohol til overmål . Du kan ha ett glass vin per uke eller ett glass øl . Når du har din vin eller øl , drikker den med et måltid og ikke av seg selv . Kontroller at du har minst seks 8 - oz . glass vann hver dag.
arkiv