Low- Fat , høy-protein , høy-fiber dietter

Et balansert kosthold er det beste alternativet for å holde kroppen sunn og miste eller opprettholde vekten . Fad dietter som fremmer en fullstendig unngåelse av en type næringsstoff ofte vil føre til vekttap, men ved å gå glipp av næringsstoffer , kan vekttapet ikke opprettholdes , og kan føre til helseplager . Så heller enn å unngå alle karbohydrater eller alt fett , eller bare spise protein , fokusere på å spise riktig type karbohydrater, rett kilder til protein og begrensede mengder usunt fett . Hvorfor Protein ?

Protein finnes i hver eneste celle i kroppen vår , så det er fornuftig at forbruker protein kan gi kroppen din med de nødvendige næringsstoffer for å reparere , bygge og regrow viktige celler . En diett høy på protein og ikke balansert med andre næringsstoffer, som karbohydrater, kan føre til unødvendig belastning på leveren og nyrer , som bærer hovedansvaret for behandlingen proteiner . Men når forbrukes i riktige mengder , er protein gunstig for vekt vedlikehold og helse .

Mengden protein som er riktig for deg, avhenger i stor grad av aktivitetsnivå . The University of Arizona College of Agriculture og biovitenskap anbefaler at personer som er recreationally aktive ( 30 minutter, fire til fem dager i uken) bør spise 0,36 gram protein for hver kilo kroppsvekt. For eksempel , hvis du veier 150 pounds , er din anbefalte mengden protein 54 gram . Jo mer aktiv du er , jo mer protein kroppen din trenger .

Protein finnes i magert kjøtt , meieriprodukter, nøtter og frø, og soyaprodukter og er tilgjengelig som en pulverisert supplement , også. Med mindre du er ute etter å bygge muskler og arbeider ut på en høy intensitet fem til seks dagers uken , bør du være i stand til å nå dine protein mål uten å måtte stole på en pulverisert supplement . Mange matvarer gir kvalitet protein og også hjelpe deg å balansere protein med fiber .
Hvorfor Fiber ?

Fiber er viktig for tarmhelse og også reduserer kolesterolet . GiCare.com påpeker at fiber er gunstig for fordøyelsen og kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger fordi det tar lengre tid for kroppen å bryte ned de fleste fibre . På grunn av dette gir fiber også varig energi som det er kontinuerlig fordelt og benyttet for brensel over langsomme nedbrytningsprosess . Fiber absorberer også væskene i kroppen din og utvides, noe som hjelper deg til å føle fyldigere .

Fiber finnes i overflod i mat laget med hele korn, som ris, havre eller kli , og det er også funnet i frukt og grønnsaker . Selv om de regnes som høy i karbohydrater av mange, disse karbohydrater kommer fra fiber i stedet for sukker eller bearbeidet mel .

FAQs.org anbefaler forbruker 25 til 30 gram fiber per dag , men de fleste amerikanere bare forbruker 12 til 15 gram. Ved å fokusere på å spise de anbefalte fem på syv porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen , sammen med blant annet grovt brød , pasta , ris , havre og bønner , du vil mer sannsynlig møter eller overgår det anbefalte daglige inntaket av fiber .

FAQs.org påpeker at det er noe slikt som for mye fiber . Forbruker mer enn 70 gram per dag kan føre til dehydrering siden fiber absorberer kroppsvæsker . Noen mennesker er mer følsomme for dette enn andre , så er det viktig å lytte til kroppen din og holde hydrert med rikelig med friskt vann .
Limit Fat

Ulike typer fett finnes, men mettet og transfett er de to hovedårsakene til tilstoppede arterier og ekspanderende midje linjer . Alle fett har ni kalorier per gram og kan lett bidra til din daglige kaloriinntakog utgjøre forskjellen mellom å miste eller få vekt . Mettet fett er ofte funnet i fete kjøttstykker , og trans fett finnes i hydrogenert og andre oljer som brukes i steking mange fastfood menyelementer og bearbeidet mat .

Husk at det er noe slikt som sunt fett . Enumettede fettsyrer , også kjent som MUFAs , har vist seg å redusere mage fett og lavere kolesterol . MUFAs er funnet i slike oljer som oliven , fisk , linfrø og grapeseed . De er også funnet i avokado, nøtter og frø . Mens disse fett bære med seg ni kalorier per gram , de har også helsemessige fordeler . Arkiv

Fett er en nødvendig del av et balansert kosthold , men de bør være begrenset og kommer fra kilder til sunt fett . Ifølge www.AnnCollins.com , bør du ikke spise mer enn 30 gram fett per dag --- og for det, bør ikke mer enn 10 gram være mettet fett .

Ved å inkludere mat som er høy på protein og fiber og lite fett , kan du ha et sunt kosthold som gir nødvendige næringsstoffer til kroppen din uten å måtte ofre smak og variasjon . Noe så enkelt som en sandwich laget med hele korn brød , magert kalkun , fettfattig ost , grønnsaker og et par skiver av avokado gir en balanse mellom fiber og protein , samtidig begrenser fett . Tar sikte på å balansere hvert måltid og snack å miste eller opprettholde vekten , og samtidig unngå de helsemessige problemer som oppstår fra usunne matvaner .