Hvordan kan jeg senke kolesterolet med en Low- Fat Diet

? Høyt kolesterol er en av de mange mulige helserisikoerhvis du er overvektig . Kolesterol kan tette opp blodårene og øke risikoen for hjerneslag eller hjerteinfarkt . Forbruker mye av matvarer som inneholder mettet fett er en av de viktigste årsakene til høyt kolesterol i en gjennomsnittlig voksent menneske . For å redusere kolesterol du har å kutte ned på matvarer som inneholder disse fett . Instruksjoner
en

Erstatt smør og margarin med et sunnere alternativ, for eksempel badekar sprer seg. Meieriprodukter generelt har høyt mettet fett , så hvis du ikke kan kutte dem ut av kostholdet ditt , erstatte dem for lavere fett alternativer . Prøv sunnere ost , for eksempel mozzarella eller cottage cheese , og erstatte helmelk med skummet melk .
To

Spis mat som vil øke fiber i kosten slik som brød , pasta , korn , ris , tørket bønner og erter osv. spiser også fem til 10 g om dagen av havrebasertematvarer som de inneholder løselig fiber som senker kolesterol . Unngå rik og kremet sauser brukes med pasta og ris som inneholder en høy mengde mettet fett .
3

Spis mer frisk eller frossen frukt og grønnsaker . Unngå frukt som er lagret i bokser med sirup . Også kutte ned på panerte eller dype fett stekte grønnsaker .
4

innlemme sjømat i kostholdet ditt . Visse typer fisk --- inkludert laks , tunfisk , sild , makrell --- inneholder svært sunne typer oljer som kan senke kolesterolet .
5

Unngå kjøtt som bacon , pølse , ribbe , skinke , fårekjøtt , corned biff og innmat med høyt fettinnhold . Velg slankere kjøtt med mindre synlig fett som magert kjøtt , vilt , fasan , skinn kylling og kalkun osv. Forbered kjøttet ved grilling eller broiling å sikre at du er slik at fett og olje å rømme og dryppe av maten .

6

unngå snacking på tallsklassikere som sjokolade , chips eller desserter . Disse er alle laget med ingredienser som er vanligvis svært høy i mettet fett .