Hvordan finne Low Fat Foods

er mettet fett , umettet fett , transfett , gode fettstoffer og dårlig fett gjør oss gal . Å vite forskjellen mellom disse fett kan hjelpe oss å finne fettfattig mat . Mat etiketter kan være forvirrende også. Vi ser på mengden fett og tror det er en fettfattig mat før vi leste servering størrelse . Her er noen tips for å hjelpe deg å finne fettfattig mat . Instruksjoner
Bad Fett
en

unngå mettet fett og transfett . Mettet fett er vanligvis fra animalske kilder og inkluderer kjøtt og meieriprodukter . I stedet for å unngå disse fett helt, velge magre kjøtt som kylling , kalkun og fisk . Velg meieriproduktersom er redusert i fett eller lite fett som for eksempel fettfattig melk , ost og de ​​laget med skummet melk .
To

Fjern det meste av synlig fett fra kjøttet . Rødt kjøtt er " marmorert" og har striper av fett i kjøttet selv , så fjerne det meste av synlig fett . Noen mennesker koker kjøtt med fett på , og deretter fjerne den før du spiser . Dette bidrar til å fjerne noen av fett , men maten er ikke ansett som lite fett .
3

Unngå transfett så mye som mulig . Transfett er menneskeskapt fett til matlaging og omfatter mange typer margarin og fett . Transfats er laget for å holde seg fast ved romtemperatur . Transfats brukes til steking og baking ; unngå stekt mat og bakevarer når du er på en fettfattig diett .
Good Fats
4

Spis mat som laks , som er høy i omega fettsyrer . Selv om det ikke anses som lite fett , er fettet et "godt " fett og sunt for deg .
5

Bruk vegetabilsk olje for fritering matvarer . Disse fettsyrene er mye sunnere for deg enn transfett , men må brukes med måte .
6

Legg olivenolje til din diett i stedet for mettet fett . Olivenolje er mye mer lav - fett enn smør til matlaging.
Low Fat Foods og tips
7

Les ernæring etiketten på maten før du kjøper . Sjekk hvor mange prosent av DV for fett . DV er den " daglige verdi " anbefales . For å bli betraktet som lite fett , er DV av det totale fettinnhold under 5 prosent . Den totale fett inneholder mettet og umettet .
8

Kjøp fettfattig mat ved å lese "krav" på forsiden av pakken . Noen pakker er merket "redusert fett" eller " lite fett " avhengig av deres DV av totalt fett . Sørg for at du leser den ernæringsmessige informasjon på etiketten også.
9

Substitute lite fett og redusert fett når det er mulig . I stedet for å kjøpe en krem suppe , kjøpe en suppe som har buljong . I stedet for å kjøpe en halv og halv for kaffe , bruke skummet melk eller ikke- fett tørr melkepulver . I stedet for å kjøpe tunfisk pakket i olje , kjøpe tunfisk pakket i vann .