Hvordan ta kalium , magnesium og kalsium

mangel på kalium, magnesium eller kalsium kan være forårsaket av et stort utvalg av årsaker. Røyking , narkotika-eller alkoholmisbruk , nyre-eller hjerteproblemer , blir eldre , visse typer idrettsutøvere, og enkelte medisiner kan alle bidra til en mangel på disse mineralene i kroppen . Det er viktig å få den nødvendige daglige inntak av disse mineralene for din generelle helse og velvære . Mineraler kan tas hver for seg eller i kombinasjon i tablett , kapsel og flytende form , eller hentes fra mat kilder . Instruksjoner
en

Diskuter dine eksakte mangler og årsakene til disse manglene med legen din . Det er viktig å vite hvordan legen din vil at du skal ta i disse mineralene - det være seg supplere eller mat - og hvor mye du skal ta hver dag . Dette er viktig for å unngå overdose og negative interaksjoner med andre legemidler eller kosttilskudd .
To

Ta kosttilskudd med et fullt glass vann eller juice for å holde magen din fra å bli opprørt . Kalium , magnesium og kalsium kan tas i en kombinasjon supplement som inneholder alle tre mineraler , eller som separate enkelttilskudd, avhengig av legens ordre . Citrate former for mineraler er mer lett absorberbare .
3

Spis kalium rik mat . Disse er ofte funnet i frukt , grønnsaker og fisk . Tenk aprikos , avokado og bananer som gode kilder til kalium . Den nødvendige daglig inntak for en ikke - gravid voksen skal rundt 4700 mg /dag . Kalium er nødvendig for funksjonen av nyrene , hjertet og andre vitale organer .
4

Spis magnesium rik mat . Disse er ofte funnet i korn , grønne bladgrønnsaker , nøtter og bønner . Tenk rå brokkoli , mandler , svarte bønner , og hele korn brødet , som gode kilder til magnesium . Den nødvendige daglig inntak for menn over 31 er 420 mg /dag og for ikke-gravide kvinner over 31 er 320 mg /dag . Magnesium er nødvendig for funksjonen av hjertet , bein , og blodsukkeret .
5

Spis kalsium rik mat . Kalsium er vanligvis finnes i meieriprodukter. Tenk ost , yoghurt og melk som gode kilder til kalsium . Den nødvendige daglig inntak for ikke-gravide voksne 19-50 år er 1000 mg /dag . Kalsium er nødvendig for funksjonen av bein , muskler og hjerte .