Protein Supplements for den Stillesittende å hindre muskelatrofi

Mange idrettsutøvere tar proteintilskudd for å bevare , reparere og øke muskelmasse , som er brutt ned ved styrketrening . Stillesittende mennesker , men spesielt eldre voksne , er i stor risiko for muskelatrofi ( nedbryting av muskelvev ) . Noen studier tyder på at protein tilskudd er noe effektivt i å bevare muskelmasse blant de som ikke er fysisk aktive . Men , regelmessig styrketrening , eventuelt i kombinasjon med proteintilskudd , er mye mer sannsynlig å forhindre eller bremse muskelatrofi . Muskel Atrofi

Menneskekroppen er avhengig av muskler for bevegelse og styrke , men den lagrer også protein , som under fysisk stress er brutt ned til aminosyrer ( de " byggesteinene " i protein) til å produsere og bruke energi . Protein reparasjoner skadde muskler og arbeider for å reparere muskelvev som er stresset av vektbærende trening . ( Denne typen trening bryter ned muskelvevet, men deretter bygger det hos friske mennesker . )

Sykdom og lengre perioder med inaktivitet fører til at musklene til å slutte å lage protein , noe som får dem til å bli svekket . Selv om mange antar at dette kan forebygges gjennom proteintilskudd ( enten i form av whey , soya eller proteinpulver eller aminosyrer ) , har resultater fra kliniske studier er blandet .
Kosttilskudd

Typer av kosttilskudd variere , fra proteiner, slik som Casein , myse og soya , til de som inneholder aminosyrer , slik som glutamin, arganine , leucin og L orthanine og kreatin. Noen forskere mener disse kosttilskudd styrke muskelvev . Men , andre mener at det har liten --- hvis noen --- fordel. Personer med nyresykdom bør ikke protein - belastning fordi de ikke kan trygt tolerere overflødig protein .

Forskningsresultater

Kliniske studier gjennomført for å se om proteintilskudd kan bremse eller omvendt muskelatrofi har hatt blandede resultater .

en studie involverte en gruppe mennesker som forble sengeliggende i fire uker for å utløse muskelatrofi . De tok aminosyre kosttilskudd , Testing viste at kosttilskudd redusert atrofi i motivenes ben .

Enkelte kliniske studier har indikert glutamin og flere andre proteinbyggende aminosyrer hjulpet bed - bundet kirurgi pasienter gjenopprette tapt muskelvev . Andre kliniske studier som fokuserte på eldre mennesker , som har en tendens til å ha høy risiko for muskel atrofi var mindre lovende , men. En studie fulgte aktive og inaktive eldre kvinner som fikk protein supplements.The kosttilskudd ikke treg muskelatrofi i den inaktive gruppen . Faktisk , de " faktisk fremmes lår muskel volum tap . " Men gruppen som utøvde bevart lår muskelvev og lår og leggmuskelen styrke.
Annen muskelbyggende faktor

Men , legge oppgaven inn i miksen produsert forskjellige funn i noen studier . Ett eksempel er involvert studie av friske eldre menn som gjorde motstand ( vekt ) trening og tok proteintilskudd før og etter trening . Denne gruppen har ikke bygge noe mer muskler enn en annen gruppe som også utøves , men ikke ta kosttilskudd .

En Baylor College of Medicine studie støtter dette funnet . Folk på sengeleie mens du tar amino - acid kosttilskudd tapt muskelmasse og lavere kroppen styrke . Men de som gjorde vektbærende trening mens du spiser proteintilskudd opprettholdt lavere kroppen styrke . Studien viste også at det å ta proteintilskudd rett før og etter trening gjør dem mer effektive .
Konklusjon

Ved første øyekast ser forskning på protein tilskudd for å hindre muskelatrofi å være mangelfulle . Men studier synes å vise at inaktive mennesker og de som ikke får nok protein i kosten er mest utsatt for muskel atrofi , spesielt eldre. Proteintilskudd kan hjelpe noe for å redusere muskel vev tap , men å spise daglig anbefalte porsjoner av protein kombinert med hyppige motstand treningsøkter ( selv svært lav intensitet ) er mer effektiv .