Anbefalte nivået av kalsium i blodet

Kalsium er viktig for sterke ben og tenner . Som et spørsmål om faktum , er 99 prosent av kalsium i kroppen din lagret i bein og tenner . Den andre en prosent er nødvendig for riktig muskler, blodårer , hormon, enzym -og nervesystemet helse . Faktisk

Ifølge National Institutes of Health , babyer i alderen 0 til 6 måneder trenger 210mg kalsium ; 7 til 12 måneder trenger 270mg ; 1 til 3 år trenger 500mg ; 4 til 8 år trenger 800mg ; 9 til 18 år trenger 1300 mg ; 19-50 år trenger 1000 mg ; 50 + år trenger 1200 mg .
Myte
p Det er en myte at gravide og ammende kvinner trenger mer kalsium enn andre. Det er også en myte at kvinner og menn trenger ulike mengder .

Kilder til kalsium

Kalsium kommer fra mat og kosttilskudd . Matvarer som yoghurt , sardiner , ost , melk , laks , spinat , frokostblandinger , grønnkål , og iskrem inneholder kalsium . Kalsiumkarbonat eller kalsium citrate piller er kalsiumtilskudd .
Absorpsjon av kalsium

Menneskekroppen kan ikke absorbere 100 prosent av det daglige anbefalte mengden kalsium på en gang . Det er best å forbruke 500 mg eller mindre av kalsium på en gang. Ikke forbruke mer enn 2500 mg kalsium i en dag .
Mangel

Ifølge National Dairy Council , 75 prosent av alle amerikanere ikke får nok kalsium . Voksne kvinner ( alder 20 + ) er mest behov for kalsium , som 90 prosent ikke spiser nok .