Protein Drink Ingredienser

Lage dine egne protein drinker er en sunn og billigere måte å få en kick- start før en treningsøkt rutine eller en grab -and -go alternativ til en full frokost . Protein drikke ingredienser kan være enkel med bare noen få elementer eller kan variere for å inkludere flere smakfulle alternativer . Mikse og matche ingredienser for å komme opp med en proteindrikk som passer best til din smak samtidig som det gir en energi boost . Dairy

fleste protein shakes har en melk eller yoghurt basen . Begynn med en lav eller fettfri melk eller yoghurt . For en nondairy alternativt bruke soya , mandel -eller havremelk, som gir god protein uten at laktoseinnholdet . Se etter soya eller geit yoghurt også. Eggehviter er også et utmerket tillegg til et protein drink .
Pulver og Korn

Flere ferdige protein pulver er tilgjengelig i supermarkeder, ernæringssentreog på nettet. Hvis du ønsker å gi avkall på kommersielle produkter , kan du lage din egen ved å kjøpe bulkprodukter som for eksempel hvetekim , havrekli eller soya , spirulina og mysepulverpå naturlig mat butikker . Ett til to ss . av disse ingrediensene gir sunne protein .
Nut Butters og Tofu

Peanut eller mandel Butters er en velsmakende tillegg til protein drink og gir en rik , nutty tekstur. Så lenge du ikke overdrive mengder ( en spiseskje er nok ) , vil drikken ikke være for tykk . Tofu er også en god kilde til både protein og kalsium , og blander godt , og skaper en kremet resultat .
Frukt

Mens frukt ikke kan være lastet med protein , det har noen og legger sunt fiber og antioksidanter for å drikke også . Bruk fersk eller frossen frukt for en mer sunn resultat , og prøv å unngå hermetisert produkter med tilsatt sukker. Prøv frukt som bær , fersken, bananer , kirsebær, epler , appelsiner og ananas .

Grønnsaker arkiv

Grønnsaker kan virke som en merkelig tillegg til en proteindrikk , men som frukt , grønnsaker legge fiber , vitaminer og mineraler for en sunn drikke . Bruk friske eller frosne grønnsaker , og se etter produkter med tilsatt natrium . Frisk, bladgrønnsaker som salat , grønnkål , Chard og spinat blande godt . Prøv juicing gulrøtter og rødbeter . Hvis du ikke har en juicer , kutt dem i små biter eller riv grønnsakene for bedre blanding .
Smakstilsetninger

eksperimentere med smaker vil holde protein drink fra å bli rutine og kjedelig . Tilsett krydder som kanel , ingefær , gresskar pai krydder eller muskat . Prøv en dash av varm saus hvis du liker litt zing. Andre smaker inkludere vanilje , revet kokos eller fersk koriander . Hold deg unna ved hjelp av sukker ; prøve å legge honning eller ren lønnesirupi stedet . Selv om de ikke vil gi mye smak når blandet , vil en spiseskje olivenolje eller linfrøolje gir deg en sunn dose av omega fettsyrer .