Kolin Ernæring

cholin kosttilskudd er stadig økende populært blant folk som ønsker å forbedre sin hukommelse , bekjempe tretthet og søvnløshet , eller øke leveren . Kolin er en viktig ingrediens for god nerve , celle -og leverfunksjon . Definisjon

Selv om det er ofte gruppert med B-vitaminer som B4 , er det strengt tatt ikke et vitamin , men et næringsstoff . De fleste tar kolin tilskudd i form av lecitin, som er fosfolipid hvor det oftest vises i kroppen. Selv om kroppen kan lage noen choline på egen hånd , må du forbruke det som en del av kostholdet ditt for å opprettholde et sunt nivå .
Funksjon

kolin har fire viktige funksjoner i kroppen din . Det er nøkkelen til sunn nerve funksjon . Kolin er som en forløper til acetylkolin , som er en nevrotransmitter som bærer meldinger fra nerve til nerve og fra nerve til muskel . Det holder cellemembranene sunt . Kolin er en av byggesteinene for celleveggene. Det er den som gjør det mulig for fett-baserte næringsstoffer og cellulære avfall å passere inn og ut. Det bidrar til å fjerne overflødig fett fra leveren . Det hjelper cellene kommuniserer med hverandre . Mange kjemiske hendelser i kroppen , slik som inn-og utkobling av gener , bruk kolin disponible metylgrupper for å overføre informasjon fra molekyl til molekyl. Kolin er også brukt i kroppen til å danne betain , en annen methyl donor som hjelper cellene dine bekjempe stress og dehydrering .
Retningslinjer

I 1998 , Institutt of Medicine etablerte anbefalinger for choline inntak på 550 mg . daglig for menn og 425 mg . for kvinner. Det amerikanske Food and Drug Administration har ikke gitt ut retningslinjer for choline inntak .
Diet

Du er sannsynligvis allerede får nok cholin i kosten . Eggeplommer , i særdeleshet, er rike på kolin, men andre matvarer er også, særlig kjøtt. Vegetarianere trenger ikke bekymre deg . Kolin er også lett tilgjengelig i soya , nøtter , bønner , brokkoli og blomkål .
Mangler

Selv gravide kvinner bør være spesielt oppmerksom på deres choline inntak , manglene er sjeldne . Symptomer på at du kan være mangelfull i kolin er tretthet , søvnløshet , nerve til muskel problemer , manglende evne til nyrene til å konsentrere urinen og opphopning av fettstoffer i blodet .
Graviditet
p Det er allment kjent at gravide kvinner trenger å øke sin folsyre inntak . Vel , også er choline spesielt viktig under svangerskapet , og de ​​to er beslektet . Dersom det ikke er nok tilgjengelig folat , krever kroppen mer kolin. Hvis det ikke er nok kolin , krever kroppen mer folat . Kosttilskudd tatt under svangerskapet trenger å levere tilstrekkelige mengder av både næringsstoffer . Kolin mangel i svangerskapet har vært knyttet til hjernen og ryggmargendefekter .
Forskning

kolin forskning er i sin spede begynnelse , men tidlige resultater tyder på at kolin kan vise seg nyttig i enkelte psykiske sykdommer, for eksempel bi- polar lidelse . Det kan også gi en viss økt nerve muskel funksjon hos Alzheimer -pasienter.