Er Magnesium Supplements trygt å ta over tid

? Magnesium er et essensielt næringsstoff som er viktig for å opprettholde helse og mange forbrukere ta tilskudd av magnesium for å ta kosttilskudd mangler . Det er også mange forhold som påvirker kroppens evne til å beholde magnesium som krever tilskudd . Tar magnesium over tid kan være sikker og effektiv , men det er en rekke viktige hensyn. Fakta

Magnesium kosttilskudd er tatt i respons til skrumplever , alvorlige brannskader , pankreatitt eller andre alvorlige helseproblemer . Andre forbrukere ta magnesium for å kontrollere høyt blodtrykk og øke bentettheten . Magnesium er kjent for sine avføringsmiddel egenskaper . Ifølge Office of Kosttilskudd , en voksen mann mellom 19 og 30 år gamle krever 400 mg per dag , mens kvinner i denne aldersgruppen trenger 310 mg . De fleste av kroppens magnesium lagres i bein , mens det resterende beløpet er lagret i organer og celler med svært lite i blodet .
Funksjon

Magnesium er viktig i en bred rekke fysiologiske strukturer , og spiller en rolle i hundrevis av biokjemiske reaksjoner . Noen av de viktigste funksjonene i magnesium inkluderer bein utvikling , blodsukkerreguleringen , kardiovaskulær helse , muskelfunksjon , enzymaktivering og hjerne helse - spesielt humør stabilisering

Omstendigheter

p Det er noen viktige forhold å undersøke for å vurdere sikkerheten av langsiktig magnesium tilskudd . Lengden av tid aktuelle , mengden av magnesium , og den generelle tilstanden til vedkommende er alle faktorer . Det er ingen kjent sikker øvre grense for magnesium og bivirkninger kan være alvorlige , så vær forsiktig med magnesium supplement bruk.
Hensyn

Ifølge 2002 Natural Medicines omfattende Database , er magnesium trygt for langvarig bruk " når det brukes muntlig og på riktig måte. " Tar 500 mg peroralt daglig er tenkt å være effektiv i å ta angina , høyt blodtrykk og støtte bein helse . Shari Lieberman , PhD og forfatter av " The Real Vitamin & Mineral bok , " skriver at " kalsium og magnesium kosttilskudd bør tas sammen . " Dette bidrar til å hindre ubalanserte absorpsjon mengder siden disse mineralene konkurrerer for absorpsjon . Arkiv

Individer som svelges magnesium i respons til hypomagnesemi må forstå det underliggende problemet som forårsaket tilstanden . Hypomagnesemi er ofte sett i alcholics ; men tar store mengder av magnesium som en strategi for å kompensere for skader forårsaket av alkohol kan resultere i en rekke bivirkninger , inklusive gastrointestinale plager og diaré. De som lider av pankreatitt eller diabetes kan også ha hypomagnesemi , spørre behovet for en magnesium diett som kan bidra til å gjenopprette dette viktige mineralet til riktige konsentrasjoner .
Bivirkninger

tar mer enn anbefalt mengde for lengre perioder kan resultere i en mangel av andre viktige næringsstoffer . Denne mangel er ofte forårsaket av den negative innvirkning forbundet med magnesium som oppkast og diaré . Individer som overstiger anbefalte mengder ikke bare redusere effekten av mineralet , men risikerer også å utvikle hypermagnesia som kan føre til dødsfall . Tar mer enn 750 mg magnesium for en periode bør være en del av en utøver - overvåket program og bør seponeres hvis alvorlige bivirkninger oppstå.