Vitaminer for eldre menn

som du blir eldre, blir det enda viktigere å spise et sunt , balansert kosthold . Denne dietten vil normalt gi deg alle vitaminene du trenger. Men som du blir eldre , kan du dra nytte av et multivitamintilskudd som er rettet mot dine spesifikke behov . Konsultere legen din for å se om dette er tilfelle for dine spesielle helsebehov . Vitamin D

Under senere år er det viktig å holde inntaket av vitamin D høy . Men opplever betydelig bentap som de eldes , i henhold til MayoClinic.com , og vitamin D skal hjelpe til med kalsium-absorpsjon , som holder skjelettet sterkt . Du kan finne vitamin D i matvarer, inkludert fisk , melk og soya melk . En mangel på dette vitaminet kan føre til svakhet i beina .
B vitaminer

kroppens evne til å absorbere B-vitaminer blir mindre som du alder , skriver Alan H . Pressman , og Sheila Buff i sin bok , " The Complete Idiot Guide til vitaminer og mineraler . " Fire av disse B-vitaminer er av særlig betydning .

Tiamin , vitamin B1 , er opptatt av energiproduksjon og viktig for dine muskler, nerver og hjerte . MedlinePlus råder dette vitamin finnes i matvarer, inkludert korn, pasta , hele korn, svinekjøtt , tørkede bønner , erter og soyabønner .

Riboflavin , vitamin B2 , hjelper kroppen din å produsere røde blodceller og spiller en del i nervøs systemfunksjon . Du kan finne denne vitamin i melk , egg , kjøtt , lever og grønne grønnsaker .

Pyridoksin , vitamin B6 , hjelper med å bevare helsen til nervesystemet og immunsystemet , ifølge American Cancer Society . Du finner dette vitaminet i matvarer, inkludert belgfrukter , ost , egg , gulrøtter , spinat , poteter , melk og kjøtt .

Kobalamin , Vitamin B12 , spiller en rolle i produksjonen av røde blodlegemer, nervesystemet funksjon og folsyre bruke. Du finner dette vitaminet i matvarer, inkludert fisk , kjøtt , ost , egg og skalldyr . En mangel på B-vitaminer kan føre til plager, inkludert tretthet , anemi , tap av hår og tap av matlyst .
Vitamin E

Vitamin E er en viktig antioksidant og beskytter kroppen din fra effekten av frie radikaler , samt å støtte immunforsvaret og stoffskiftet . Du finner dette vitaminet i matvarer, inkludert grønne greener , margarin , nøtter og frø . En mangel på dette vitaminet kan , i ekstreme tilfeller , føre til svekkelse av immunsystemet.
Vitamin C

Vitamin C er nødvendig for å hjelpe kroppen riktig danne bein , brusk , muskel og blodkar , så vel som å være en antioksidant. Du finner dette vitaminet i matvarer, inkludert frukt og grønnsaker , spesielt sitrusfrukter .

En mangel på vitamin C kan i ekstreme tilfeller føre til skjørbuk .