Southbeach Diet Fase I Foods

The South Beach Diet er en low- carb diett som er relativt lett å følge , og tilbyr en klar plan uten for mange triks og regler . Spørsmålet er imidlertid hva du kan spise . Mens på Atkins diett , en annen populær low - carb diett , ubegrensede mengder fettstoffer proteiner kunne bli fortært , fastsetter South Beach Diet at du følger noen generelle sunne retningslinjer , som inkluderer å begrense forbruket av animalsk fett . I tillegg er det noen spesifikke retningslinjer om visse matvarer i hver kategori Phase One : Kjøtt

Du har lov ubegrenset protein til hvert måltid . Dette er gode nyheter for rovdyr . Men retningslinjene om hvilke proteiner til å velge er viktig . Fjørfe må være skinn kalkun eller kyllingbryst , en Cornish høne eller kalkun bacon ( begrenset til to skiver per dag); storfekjøtt må være magert ( for kjøttdeig, ingenting under 90 /10) , svinekjøtt må enten kokt skinke , kanadiske bacon , loin eller indrefilet ( ingen svinekoteletter eller bacon ) , og lam må være sentrum kuttet, loin eller indrefilet . Alle typer sjømat er tillatt
Phase One: . Vegetarisk Protein

For vegetariske Sør Beachers , det er nok av alternativer , med noen advarsler . Tofu må være lite eller lav - fett . Egg kan spises hele . Soy - baserte protein kilder bare må ha mindre enn 3 gram fett per servering . Men , er en 2 ss servering av peanøttsmør tillatt som en erstatning for en porsjon protein ( og dette inneholder ca 16 gram fett ) . Meieri , inkludert ost , må være lav - fett eller fett -fri , og yoghurt må være sukkerfri . Nøtter som en kilde til protein bør begrenses til ca 15 nøtter på en sittende .
Grønnsaker

Frukt , noen stivelsesholdige matvarer, alkohol og fet mat som brisket eller full -ost er unngås . Imidlertid kan grønnsaker inntas fritt. Det er noen til å unngå - de starchier grønnsaker eller de høye på sukker , som gir en porsjon karbohydrater . Disse inkluderer rødbeter , poteter , søtpoteter , gulrøtter og mais . Det er mange kreative måter å tilberede andre grønnsaker , inkludert squash, aubergine , paprika , agurk, tomater ( selv om disse bør begrenses til en per måltid) , blomkål og bønner . Og , selvfølgelig , salater . Prøv svart bønne taco salat , linse spinat suppe , eller stekt portobello sopp med pesto . Det er ingen grunn til å føle fratatt selv uten karbohydrater .