Den beste øvelsen og kosthold for god helse

Selv om du vet at brokkoli og jogging er bra for deg , kan det være vanskelig å fastslå nøyaktig hvilken diett og mosjon plan er best for generelle helse . For langsiktige resultater , slår sakte - og - jevn tilnærming strenge dietter og spekk treningsøkter . Fordelene ved trening

Ikke bare trening hjelpe deg å slippe overskytende pounds og forme en bedre kropp , det gir deg en mental helse boost også. The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne trene i minst 150 minutter per uke - Ha 30 minutter daglig , og du vil overstige den anbefalingen . En halv time med trening frigjør nevrotransmitterne i hjernen din som lindrer stress og øke humøret . For å høste fordelene ved trening , forbrenne fett og bygge utholdenhet med kardiovaskulær trening , og bygge muskler med vekttrening økter .
Kardiovaskulær trening arkiv

cardio trening får hjertet ditt pumping og få deg til å svette, men de er ikke alle skapt like . Mens du går er effektiv trening for langsiktig helse og vekttap , betyr det ikke forbrenne like mange kalorier som kjører en maraton . Hvis du ønsker å fakkelen alle kaloriene du kan i løpet av treningen , kan du prøve intervalltrening , der dere bytter pakker med høy og lav intensitet - eller kardio og styrketrening - i en enkelt økt . Hvis forbedre din generelle helse er målet ditt , endre opp treningsprogram for å holde deg utfordret og motivert . Prøv for eksempel en treningstime på treningsstudio en dag og jogger ute den neste .
Vektbærende trening

Vekt trening , enten ved å løfte vekter eller utfører øvelser ved hjelp av kroppsvekt for motstand , bygger muskler og styrker skjelettet . De helsemessige fordeler av vektbærende trening inkluderer å senke risikoen for osteoporose og øke din hviler stoffskiftet , noe som betyr at du forbrenner mer kalorier selv når du sover. The CDC anbefaler minst to dager med vekttrening hver uke , hvor du kumulativt jobber alle musklene i kroppen din til utmattelse . Hvis du ikke ønsker å pumpe jern , prøve en yogatime eller motstand -band trening .
Komponenter av en sunn diett
p Hvis vekttap er målet ditt , du kan bli fristet til å gå på en krasj diett , men langsiktig kosttilskudd endring er best for helsen din . Hele, ubehandlet mat er bedre for deg enn bearbeidet mat - og med " diett" mat - som inneholder tilsatt salt , sukker og konserveringsmidler . Den Harvard School of Public Health anbefaler at hoveddelen av kostholdet ditt kommer fra plante - baserte matvarer som frukt, grønnsaker , bønner og helkorn . I stedet for mettet eller transfett , velge sunne fettstoffer som avokado , nøtter og olivenolje . Pass rødt kjøtt av , unntatt ved spesielle anledninger , og handle sukkerholdige drikker for vann og grønn te . Ved å basere kostholdet på planteføde , begrense sukker og fett og spise små måltider i løpet av dagen slik at du aldri blir for sulten , vil du være mer sannsynlig å nå og opprettholde sunn vekt.