Hvordan spise etter 18:00

spise etter 18:00 handler om ikke overspising og å gjøre dårlige kosten valg . Ofte hoppe måltider tidligere på dagen , eller spise en lett middag , kan la deg følelsen spesielt sulten i time etter kveldsmat . Nøkkelen til sunn mat etter 18:00 er stikker med lav kalori alternativer, og er forsiktig med å unngå å spise av boredom.Things du trenger
Frisk frukt
Friske grønnsaker på
Vis flere instruksjoner

1

Identifiser hva med kostholdet ditt som forårsaker du føler deg sulten på slutten av dagen . Er sult du føler virkelig på grunn av en kalori underskudd i kostholdet ditt , eller er det på grunn av kjedsomhet. Identifisere hva som forårsaker du å føle deg sulten etter siste måltid på dagen er det første skrittet til å re - balansere kaloriinntaket
2

Ikke spis karbohydrater - . Dette inkluderer sukker - etter 6 PM så kan det negativt påvirker søvnen , og noen indikasjoner er sent på kvelden snacking kan være en medvirkende faktor til fedmeepidemien . Ferske frukter og grønnsaker er en god nattmaten som kan hjelpe deg å føle deg mett , og unngå overindulging i karbohydrat -laden søtsaker og dessert matvarer.
3

Hold opptatt mellom middag og sove . Spise ut av kjedsomhet er en dårlig vane å komme inn , og ikke en du ønsker å forsterke . Når du føler deg tvunget til å spise etter en periode med inaktivitet , løse for å bruke litt tid på å gjøre noe du liker , så hvis du likevel fylle sulten , bør du vurdere en sunn snack.
4

Ikke kjøpe snack mat til å begynne med . Når du gjør kjøpsavgjørelser , spør deg selv om hvert element du kjøper er noe du ville føle seg komfortabel å spise som en sen kveld snack , med den nye kosten oppløsning. Hvis svaret er nei, sette den tilbake på sokkelen.