Hvordan å gjøre en low-carb diett Riktig

Hvis du er interessert i å miste vekt, men ikke i å gi opp noen av dine matvarer , kan en lav - karbohydrat diett fungere for deg . En studie publisert i 2006 i " Archives of Internal Medicine " anses low- carb dietter for å være minst like effektiv som lav-fett dietter når det kommer til vekttap . Men , er en lav -karbo diett ikke alltid trygt eller sunt hvis det ikke gjøres riktig - holde et øye på din totale kalorier forbrukes , samt hvilke typer mat du spiser , for å sørge for at du går ned i vekt i en sunn måte . Limit Usunne karbohydrater

Ulike low - carb dietter har ulike begrensninger på hvor mange karbohydrater du bør spise per dag . The University of Maryland Medical Center anbefaler begrensende bare høy glykemisk indeks karbohydrater - de som heve blodsukkeret drastisk - men inkludert lav - GI karbohydrater som bønner, visse frukter , grønnsaker og helkorn . Foods høyere på glykemisk indeks inkluderer snack karbohydrater som pretzels , popcorn og kjeks , hvitt brød og bagels , hvit ris og pasta og poteter .
Velge sunne protein og fett Kilder

Når du begrenser en makronæringsstoff , inntaket av de to andre - protein og fett - vil naturligvis øke . Men ikke alt fett og protein er skapt like , så sørg for sunn valg . For eksempel er rødt kjøtt en god kilde til protein og fett , men det er rikt på mettet fett . Fet fisk , på den annen side, gir en dose av protein -og hjerte-sunn umettet fett . Øk forbruket av lav - fett protein kilder som fjærkre , bønner og magre meieriprodukterog samtidig øke hjerte-sunne fettkilder som nøtter , avokado , oliven og olivenolje .
fokus på grønnsaker

En del av vanlig kosthold råd gjelder når du kommer low - carb : Spis rikelig med grønnsaker . Selv grønnsaker ha karbohydrater , de har også et høyt fiberinnhold . Ta med en salat til hvert måltid - unngå kommersielle salatdressinger , da de ofte har et høyt sukkerinnhold - og legge til andre fiberrike grønnsaker til måltider for å sikre at du får alle vitaminer og mineraler du trenger . De kan også bidra til å fylle deg opp uten å legge for mange kalorier i kostholdet ditt .
Low- Carb betyr ikke lav - kalori
p Det spiller ingen rolle hvilken type diett du velger - hvis du spiser flere kalorier enn du forbrenner , vil du ikke gå ned i vekt , ifølge University of Maryland Medical Center. Lær hvor mange kalorier kroppen din trenger for å gå ned i vekt , og måle ut dine deler for å sikre at du ikke overspising . Invester i et sett med målekopper og skjeer og måle ut maten mens du lærer hva riktig porsjonsstørrelser se ut.