6 Kontor Junk Food feller å unngå

Du tenker kanskje på kontoret som stedet du går for å tjene en lønnsslipp , men det kan også være stedet hvor kosttilskudd fristelser lurer rundt hvert hjørne . Det er gjennomtenkt av dine medarbeidere til å dele godbiter som smultringer i morgen eller bringe kake for en bursdagsfeiring , men det er ingen hjelp til noen på en diett . Motstå disse junk -food fallgruvene krever planlegging og viljestyrke . I det lange løp , vil unngå kalorier , fett , sukker og natrium betale seg i form av vekttap og bedre helse . Frokost Junk Food

Sjefen mener han gjør en tjeneste ved å bringe inn en boks med sukkerholdige donuts eller stivelsesholdige bagels til frokost . Følg " ute av syne , ute av sinn "-prinsippet ved å spørre for å ha de behandler flyttet inn i et pauserom , der du ikke vil se eller lukte dem . Unngå å gi inn i fristelsen ved å spise en næringsrik frokost før du drar til kontoret . En 2008 studie publisert i " International Journal of Obesity " konkluderte med at , når kombinert med et redusert kaloriinntak , kan et egg frokost forbedre vekttap . Hvis du ikke har tid til å spise før jobb, holde pakker med vanlig havregryn og tørket frukt på pulten din .
Din kollegas Candy Dish

En håndfull godteri eller sjokolade er fristende i enhver situasjon , men er enda mer i et høyt stress miljø som på kontoret . Hvis din kollega holder en godteskål ved pulten hennes , gjør ditt beste for å gjøre en omvei , så det er ikke så lett å ta et par stykker hver gang du passerer. For å holde din viljestyrke høy , prøve å holde stressnivået lavt . Ifølge Ken Cheng , professor i biologi ved Macquarie University, zaps stresset glukose, som hjernen trenger for å lage skarpe beslutninger . Derfor , når angst er skyhøye , er din evne til å gå bort fra sukker på rock -bottom . I det øyeblikket , lukk øynene og ta noen dype åndedrag . På lang sikt , ta opp sunne vaner, som meditasjon og yoga , for å hjelpe deg å takle stress bedre .
Spleisefest Lunsj
p Det kan være bra for team- building og moral , men en spleisefest lunsj - florerer med poser med potetgull og sukkerholdige desserter - er dårlig for midjen . Tilbud om å ta ett eller to sunne retter som du vet vil ikke ødelegge dietten din , for eksempel en frisk grønn salat med grillet kylling eller en sunn sjy - basert suppe som holder seg varm i en slow-komfyr i pauserom .

lunsjmøte
p Hvis jobben krever å ta en klient ut til lunsj , kan det være vanskelig å motstå fristelsen av en gammeldags burger og pommes frites eller en dyktig tallerken med pasta - spesielt når sjefen er å plukke opp kategorien . Begynn med en kalori-fri drikke, slik som iste eller vann med sitron , og deretter navigere i menyen nøye . Se etter elementer som er bakt , stekt , grillet , kokt, stekt eller dampet og velger fjærfe , fisk eller en vegetarisk hovedrett . Hvis du bestiller en salat , ta en titt på hvor mange kalori - busting ingredienser den inneholder - det er bare bra for deg hvis det ikke er lastet med dressing , tortilla strimler , ost eller andre kaloririkestatister


Bursdagsfeiring
p Hvis kontoret kun feirer sjefen 'fødselsdag , indulging i bursdagskake en gang i året vil ikke ødelegge ethvert kosthold . Men hvis det er en ukentlig eller månedlig fest , pass på godbit . I stedet har en skål med frisk frukt eller nippe til en fersk kopp te eller kaffe . Du kan være merket som kontoret helse mutter , men det er verre navnene du kan bli kalt .
Vending Machine

Ifølge en 2007 meningsmåling gjort av The Marlin Selskapet , 75 prosent av arbeiderne i USA sa kontoret salgsautomat har junk food . Unngå trangen til å gjøre et desperat ettermiddag besøk til automaten ved å få en solid natts søvn . En 2008 studie fra " The American Journal of Clinical Nutrition " fant at ikke får nok søvn fører til et økt forbruk av kalorier fra snacks . Du kan også unngå dette junk food fristelsen ved å ikke holde dollarsedler eller endring i vesken eller i skrivebordsskuff .