The Effects of Sport på mage-tarmkanalen

Selv moderat intensitet trening kan forhindre gastrointestinale problemer , kan for mye intensitet føre til problemer i mage-tarmkanalen . For profesjonelle idrettsutøvere , 25 til 50 prosent lider av gastrointestinale problemer så alvorlige deres trening eller ytelse på arrangementer er rammet , ifølge forskning ledet av London South Bank University professor Rita de Oliveira , skriver i tidsskriftet " Current Opinion i Clinical Nutrition & metabolsk Care . "For å unngå gastrointestinale plager , se etter tegn du overdrive og justere treningen deretter. Positive effekter

Mild til moderat intensitet øvelser spille en beskyttende rolle mot tykktarmskreft, divertikkelsykdom , gallestein og forstoppelse , ifølge forsker de Oliveira . Det er kortsiktige positive effekter i tillegg . Når du først begynner å bevege kroppen din tarm stimuleres , noe som bidrar til å rense tarmer og lindre forstoppelse . Idretter som krever en oppreist holdning , som jogging og løping , hjelpe kroppen utvise gass , lindre trykk og oppblåsthet . " Eating og trening går hånd i hånd , " ifølge MayoClinic.com , så de som er aktive har en tendens til å følge et sunt kosthold rikt på fiber , som fremmer et sunt fordøyelsessystem .
Negativ effekter

Å være altfor aktiv i idrett kan faktisk være dårlig for gastrointestinal helse . Doing det kan forårsake symptomer som diaré , inkontinens , magesmerter , reflux , kramper og rektal blødning . Kvinner er spesielt utsatt , ifølge Journal "Sports Medicine . " Under alvorlig stress , slik som en ultra - maraton , så mange som 40 til 50 prosent av alle idrettsutøvere sitt fornødne under løpet , som dokumentert av fitness-ekspert og hovedforfatter Martin Schwellnus i 2008 -utgaven av The Encyclopaedia of Sports Medicine . Doing det under liggende øvelser , som for eksempel sykling og bord surfing , kan forårsake esophageal reflux . En reduksjon i tarmblodstrømmenforbundet med sprek trener kan føre til kvalme , oppkast og magesår .
Warning Signs

Oppsøk lege hvis du opplever kronisk halsbrann , kvalme , oppkast , magekramper eller diaré . Få en medisinsk sjekk umiddelbart hvis du opplever plutselig eller alvorlig vekttap , høy feber , hoste opp blod eller blåmerker lett , noe som kan være tegn på indre blødninger . Vær spesielt på vakt hvis du har vært en idrettsutøver for hele livet uten å oppleve noen mage opprørt , og plutselig utvikle gastrointestinale symptomer etter fylte 40 , ifølge Schwellnus .
Behandling

p Hvis du opplever gastrointestinale problemer etter å ha arbeidet ut , kutte ned på intensitetsnivå , i henhold til de Oliveira . Sørg for å drikke rikelig med vann før , under og etter trening , for å sikre at dine gastrointestinale problemer ikke blir gjort verre av dehydrering . Kutt ned på høy - fiber matvarer før symptomene avta , ifølge MayoClinic.com . Hvis ingenting har endret seg om din trening diett , men du nylig har begynt å ta en ny medisin , snakke med legen din . Det kan være det nye medikament , i stedet for trening, er at den skyldige . Dersom problemene vedvarer til tross for trening og livsstilsendringer , kan du lege foreskrive medisiner for å lette symptomene .