Dietter for en tynn kropp

Skaffe en tynn kropp tar tid , engasjement og noen regler . Først, husk vekttap handler om kalorier inn og kalorier ut . Sørg for å ta inn mindre kalorier enn du forbrenner . Også følger den anbefalte daglige rasjon for vitaminer og mineraler. Dette er kostbehov , noe som betyr at cellene må få dem til å fungere skikkelig . Til slutt , ta i lav fett høy protein matvarer som grillet kylling og mager fisk . Med konsistens og positiv holdning kan du følge den magre kroppen diett plan og lykkes. Langsiktige resultater

For å oppnå langsiktige helse og vekt mål , dine riktig kosthold nødvendigvis være en rutine som kommer til å fungere . For å oppnå en tynn kropp du trenger for å vurdere kalori taket, anbefalt daglig inntak av vitaminer og mineraler - og riktig mengde protein for å dekke kroppens behov
Kalori Ceiling
.

En kalori taket er den maksimale mengden kalorier tatt i hver dag. Dette tallet er basert på basal metabolic rate og aktivitetsnivå. Basal metabolic rate er mengden kalorier du forbrenner hver dag - dette er også kjent som metabolic rate. Kalorier i behovet for å være mindre enn kalorier ut , men også møte kroppens behov for å fungere fullstendig . Hvis for få kalorier er tatt inn, vil kroppen gå inn i sult-modus og begynne å holde på de kaloriene som fett lagring for å overleve.
Anbefalte daglige rasjon

den anbefalte daglige rasjon er mengden av vitaminer og mineraler kroppen trenger hver dag for å støtte god helse og riktig ernæring . Ikke to kropper er like. Derfor har Food Nutrition Board opprettet et diagram for RDA er basert på alder , kjønn , høyde og vekt.
Amino Acids

Aminosyrer er byggesteinene i protein . Hver kroppsfunksjoner er direkte eller indirekte påvirkes av aminosyrer. Protein støtter den strukturelle utvikling av celler og vev , hjelpemidler fordøyelsen , bærer hormoner og styrker immunsystemet . I tillegg aminosyrer bygge muskelmasse som øker stoffskiftet og brenner fett. Jo mer muskelmasse en person har , desto høyere sin metabolisme være og jo raskere kroppen vil brenne fett og kalorier.
Mat anbefalinger

Foods som oppfyller anbefalinger ovenfor inkluderer kjøtt slik lean kyllingbryst , laks og indrefilet av svin . Egg , lite fett cottage cheese , gresk stil yoghurt og belgfrukter er også gode kilder til magre proteiner . Prøv å finne kjøtt som har et fettinnhold på 10 prosent eller mindre og spiser ca 4 oz . per porsjon . Legg til en frisk porsjon av komplekse karbohydrater med proteinet. Komplekse karbohydrater er matvarer som brun ris , grønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål , søtpoteter og fargerike rå eller dampede grønnsaker . Unngå mat med høyt sukker og raffinerte karbohydrater .