Måter å øke appetitten og få vekten

Med en tredjedel av amerikanerne kjemper fedme , de fleste helse artikler legger vekt på strategier for å miste vekt . Det kan virke merkelig at noen mennesker faktisk ønsker å få vekt og sliter med å være undervektig like mye som en som sliter med overvekt . Å være undervektig også utgjør helserisiko for eksempel redusert immunitet , svakhet og tidlig død . Å spise mer junk food og kaker kan bidra til å legge vekt , men denne metoden vil gjøre noe for å forbedre helsen . Økende appetitt og spise et riktig kosthold som kan bygge sunne muskler for styrke uten å legge usunt fett er den beste måten å få vekt . Forbedre Appetite

Spise mindre måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider kan bidra til å øke appetitten . Prøver å spise et stort måltid når du ikke føler deg sulten kan være overveldende for noen som lider et tap av matlyst , og kan gjøre deg syk . Trening kan også øke appetitten . Ta en 30 - minutters spasertur før måltidene for å stimulere appetitten .
Sunn vektøkning

Et sunt mål for økende vekt er 1/2 til £ 1 per uke . Finne ut hvor mange kalorier kroppen din trenger for å få vekt . The Daily Plate nettstedet kan hjelpe deg å bestemme mål kaloriinntaketved å legge inn din vekt , høyde og alder inn i kalkulatoren . Hold en daglig mat journal for å sørge for at du er å treffe dine kalori mål og spise nok av alle de fire store matvaregrupper - . Brød, kjøtt og alternativer , frukt og grønnsaker og meieri
Hva å spise

Spis minst tre måltider per dag og unngå å hoppe over måltider eller snacks . Velg matvarer som har høyere kalorier, men er fortsatt næringsrik . Stivelsesholdige grønnsaker som poteter , mais og gulrøtter er høyere i kalorier enn salat og brokkoli . Tilsett smør , mandler eller ost til dine måltider for ekstra kalorier . Velg drue juice i stedet for appelsinjuice og 2 prosent melk i stedet for skummet melk for å øke kaloriinntaket . Legg til en ekstra snack til din daglige rutine som for eksempel nøtter eller en bagel med peanøttsmør , både høy i protein som kroppen trenger for å bygge muskler . Øk kalorier til dine eksisterende måltider . Strø nøtter eller frukt over din morgen frokostblanding og tilsett bønner til salater .
Hva du skal drikke

Mål å drikke minst åtte kopper ikke- koffeinholdige drikker hver dag . Drikk ekstra kalorier mellom måltidene . En smoothie med frossen frukt er et godt alternativ , milkshake , juice og proteinpulverkan også gi deg ekstra kalorier . Unngå å drikke vann , juice eller brus før eller under måltider som drikking væsker kan du føle deg full og redusere appetitten . Drikker vin før et måltid , men kan bidra til å stimulere appetitten .
Opprettholde god ernæring

Unngå høyt kalori mat som gir liten eller ingen næringsverdi . Fet mat som pommes frites , kylling nuggets og potetgull vil haug på fett enn muskler . Mens undervektige individer tror de er immune mot helseproblemer som høyt kolesterol og hjertesykdom , disse problemene plage både de som sliter med overvekt og de ​​som er undervektige hvis de over konsumere mettet og trans fett .