Øvelser for å bygge opp til den Gymnastikk Bridge

I gymnastikk , er en bro en forløper til en skjev i ryggen . I en bro , vil du begynne med å ligge på gulvet og deretter presse opp så ryggen er bøyd og utenfor bakken , danner en bro form. Men med en skjev i ryggen , vil du begynne i en stående posisjon , bøyd bakover inn i en bro . Styrking overkroppen og forbedre fleksibiliteten kan hjelpe deg å bygge opp til en bro og utvikle den fleksibiliteten du vil til slutt må gjøre en skjev i ryggen . Fleksibilitet Øvelser

å øke fleksibiliteten , prøv en Cobra positur . Ligg på magen med hendene på bakken foran deg og bena ut bak deg . Skyv deretter overkroppen opp fra bakken , bøyer den bakover . Etter at du har mestret Cobra , prøv en se-så . Ligg på magen med knærne bøyd , så grip anklene med hendene . Rock forover og bakover i denne posisjonen , og pass på å løfte overkroppen og deretter hoftene så langt opp fra bakken som du kan.
Tilbake Øvelser

Tilstand ryggen og overkroppen ved å gjøre en russisk vri. Ligg på ryggen mens bøye knærne , med føttene flatt på bakken . Mens du holder en øvelse ball , løfte overkroppen opp fra bakken til om en 45 - graders vinkel med gulvet . Når du kommer til oppreist stilling , vri til venstre og deretter til høyre. Neste , sitte i en gjedde , noe som gjør at du bare bøye i hoftene . Hold en øvelse ball med begge hender , strekker det rett ut . Sakte vri til hver side , men unngå å gå for fort eller krummer ryggen din som du går .

Armer og ben

Du trenger en sterk bryst og tonet skuldre og armer for å være i stand til å støtte din vekt i en skjev i ryggen . Gjøre pushups og pullups regelmessig , bygge opp til flere reps og mer intensitet som du blir sterkere . For å styrke beina , prøv en kombinasjon av knebøy og utfall , og øke vanskelighetsgraden ved å holde vekter som du gjør disse øvelsene .
Bygge opp

å sakte bygge opp til en bro , begynner med å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene på bakken . Løft hoftene opp fra bakken så høyt du kan , og gjenta denne bevegelsen fem til ti ganger . Deretter løfter du overkroppen og hodet opp fra bakken - med hoftene fortsatt på bakken - for å styrke overkroppen . Når musklene ikke lenger riste i løpet av disse bevegelsene , kan du gå inn i en full bro ved å skyve både hofter og overkropp opp fra bakken samtidig . Å ha en spotter på første forsøk kan hjelpe deg å unngå skader og fall.