Slik Lavere alkoholinntak

Du har alltid likt vin med middag , øl mens du ser på spillet med dine venner, eller cocktails på happy hour etter en hard dag på jobben . Men i det siste , har du kanskje lagt merke til at du ikke ser ut til å komme ut som du vant til, eller du våkner opp i bakrus og noen ganger manglende arbeid . Hodet føles ikke så klar og fokusert hele tiden , og du kan ha satt på noen få pounds ( alkohol er nesten helt tomme kalorier ) . Kanskje andre har kommentert at du synes å være å drikke mer , eller er overrasket over hvor godt du kan " holde brennevin . '' Dette er ikke et kompliment , men et tegn på at kroppen din har tilpasset seg etylalkohol og trenger mer for å få samme effekt . i alle fall , har du bestemt deg for at det er på tide å kutte ned . Instruksjoner
en

vite hva som regnes som en trygg mengde alkohol å drikke . Ifølge " Dietary Guidelines for amerikanerne 2005 , " av US Department of Agriculture ( USDA ) , den anbefalte mengden av alkohol er ikke mer enn én drink per dag for kvinner og ikke mer enn to drinker for menn . Gravide eller ammende kvinner , personer som tar visse medisiner eller med visse medisinske tilstander , barn og unge , eller personer som opererer maskiner eller kjøre bil bør ikke drikke i det hele tatt . en standard drink i USA er definert som 12 gram av øl , åtte gram malt brennevin , fem gram av vin , eller 1,5 gram eller en "skutt " av 80 - proof brennevin eller sprit . beløpet reflekterer mengden konsumert på en enkelt dag , ikke en gjennomsnittlig ( så ikke drikke hele uken og binging i helgene ikke anses OK ) . Centers for Disease Control ( CDC ) støtter disse retningslinjene , og våre anbefalinger er godt underbygget av forskning på effekter --- både skadelig og nyttig --- av alkohol på helse .
to

Avklare du motivasjon for å kutte ned på eller slutte . drikker helt Ha en skriftlig liste over gode grunner for å endre din drikking atferd , for eksempel, "Jeg ønsker å drikke mindre , slik at jeg kan ..." og fylle inn de tomme --- "føler seg bedre fysisk ;'' " huske tingene jeg gjorde neste dag ; '' " unngå argumenter med min ektefelle , " " gjenvinne få min selvrespekt, " eller " komme i form nok til å løpe maraton " Keep eller legger listen på et fremtredende sted og se på det . ofte for å minne deg selv på grunnene til at du prøver å redusere alkoholinntaket .
3

Sett dine grenser før du begynner å drikke . Hvis du går til en fest eller ut på kvelden , bestemme at du vil ha noe mer enn en eller to drinker . ikke vent til du har allerede begynt å drikke, siden din beslutningsevne er umiddelbart berørt av den første drinken , og du kan finne din viljestyrke oppløsende . Lag en plan før du går ut og hold deg til den .
4

Tid drikke og plass dem ut . kroppen din kan bare forbrenne omtrent én drink per time , så drikk sakte og gjøre det siste . på en ukentlig basis , ikke drikker hver dag . Gi kroppen en pause og tid til å reparere skaden som alkohol gjør .
5

Alternativ alkoholiker med alkoholisk drikke . Velg soda vann med sitron eller lime klem , juice eller en soft drink i mellom alkoholholdige drikker . det er bedre å ikke drikke kaffe , energidrikker eller andre drikker med mye koffein , som den ekstra støt de gir deg kan lure deg til å tro at alkohol du har konsumert har hatt noen effekt .
6

Spis før du drikker . Alkohol absorberes raskt gjennom en tom mage , mens mat vil avta hastigheten som den passerer gjennom systemet . Dette vil gjøre at du føler deg mett og hjelpe deg moderat hvor mye du forbruker. bruker alkohol for å utfylle mat , ikke erstatte den .
7

Lær deg å si "Nei " høflig , anbefaler National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism ( NIAA ) og National Institutes of . Health ( NIH ) i sine retningslinjer for college student drikking du trenger ikke å forklare "hvorfor" for alle : . Det er din kropp , ditt sinn , din beslutning Hvis du føler deg ukomfortabel , si at du er på en ny helseparkeller . tar medisiner '
8

kvitt hjemmet ditt av alkohol Hvis du har folk over, kjøp bare det du trenger for den anledningen ikke holde en velfylt bar ; . . hvis den er der , er du mer sannsynlig å drikke det .
9

Sjekk ut organisasjonen Moderasjon Management, som kaller seg selv en " atferdsendringsprogramog nasjonale støttegruppen nettverk for folk bekymret for sin drikking og som ønsker å gjøre positive livsstil endringer . " den gratis program understreker målet om skadereduksjon og lære å drikke ansvarlig og trygt i stedet for å kreve total avholdenhet fra alkohol . Du kan lære teknikker som har jobbet for andre, og dele dine bekymringer og følelser i støttende, konfidensielle gruppe innstillinger eller online chatterom med likesinnede mennesker .
10

Kontakt andre gratis grupper om hjelp hvis du finner ut at du er konsekvent bryte løftene til deg selv å kutte ned på eller moderere drikkingen din . Hvis du har en historie med alkoholmisbruk eller alkoholisme i familien din , er du automatisk --- i kraft av din genetiske makeup --- høyere risiko . Mens Anonyme Alkoholikere ( AA ) er best kjent eller disse organisasjonene , og har daglige møter i nesten alle store by i verden , samt online grupper , det finnes alternativer , som alle tilbyr ansikt-til - ansikt grupper samt online support : Women for Sobriety , Sekulære Organisasjoner for nøkternhet , Rational Recovery, og SMART Recovery er blant de største og mest kjente . fleste av dem krever en forpliktelse til å fullføre avholdenhet fra alkohol , men kan være nyttig i å hjelpe deg å kutte ned i mellomtiden .