Hvordan Sett på sunt fett

Det er definitivt normen i dagens moderne Amerika for å slite med vektproblemer . Men det er en alt -sammen annerledes kamp når det slaget innebærer å sette vekt på i stedet for å miste den. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , i 2006 , var nesten 1,8 prosent av befolkningen ( over 5 millioner mennesker) undervekt i United States.Instructions
1

Forstå kroppsfett. Før du tar fatt på noen kosttilskudd eller trening endring, må enkeltpersoner vurdere hva sunn kropp fett er . Ifølge forfatter og lege Dr. Weil, folk bære to typer kroppsfett . Essential fett er nødvendig for en sunn kroppen fungerer mens lagrings fett er for senere bruk energi. Den prosentandel av kroppen fett som hver person trenger er avhengig av deres alder og kjønn . For eksempel bør en 25 - år gammel kvinne har en fettprosent mellom 21 og 32 prosent .
2

Få kroppsfett målt . Ifølge Oxygen Magazine , er det flere måter som kroppsfett kan måles . Disse inkluderer calipers ( finnes på de fleste treningssentre ); dunk test ( ofte utført ved sykehus og universiteter ) eller en impedans maskin. Et annet alternativ er å bruke en online kroppsfett kalkulator slik som den som finnes på BMI - Calculator.net , som beregner kroppsfett i henhold til vekt , kjønn og fysiske målinger av midje, håndledd , hofter og underarm. For en person i håp om å få fett , kroppen sin fettprosent bør komme i under deres sunne området , noe som gir dem et mål å jobbe mot som kan måles .
3

Følg et balansert kosthold . Få sunt fett betyr ikke spise store mengder fett. I stedet understreker WebMD viktigheten av å spise en diett med riktig balanse mellom proteiner , karbohydrater og fett. Nærmere bestemt, en diett med et forhold som er 60 til 70 prosent karbohydrater , 10-15 prosent protein og en liten mengde fett. Høye fet mat er også høyere i kalorier , men velger sunt fett som er umettet som nøtter , frø og avokado.
4

Spis en rekke ofte. Frekvens og variasjon er to lett kontrollerte komponenter i kostholdet som kan øke vektøkning. Everyday Health.com anbefaler å spise hver tredje time og forbruker minst tre ulike matvarer i løpet av hvert måltid eller snack. Variety gjør spise mer enklere og sikrer også at den enkelte vil være forbruker en rekke næringsstoffer og mineraler , som er viktig for vellykket fettstoffskiftet og vektøkning .
5

bruke kosttilskudd . Alle har sett dem , store fargerike kar med etiketter som skriker "Mega Fat Burner " eller "Muscle galskap . " Selv om disse elementene virke som den eksklusive godteri av kroppsbyggere overalt , i sannhet , de er rett og slett produkter utviklet for å supplere folks dietter. Ifølge Muscle and Performance Magazine, bør folk prøver å få vekt innlemme en masse gainer pulver , som gir dem en stor mengde kalorier uten å måtte forberede flere måltider .