Hvordan å miste overflødig fett i hjemmet

Fedme er epidemien i USA koster landet milliarder av dollar i helsevesenet og tapt produktivitet på arbeidsplassen . Å være overvektig fører til lav selvfølelse og en rekke helseproblemer , fra diabetes til hjertesykdom . Å miste uønsket fett hjemme vil hjelpe deg å gjenvinne helsen og øke selvbildet ditt . Du trenger arkiv Sunn mat
Vann og andre sunne drikker på
Vis flere Instruksjoner

en

Reduser totale kaloriinntaket med minst 500 kalorier hver dag . Redusere mengden kalorier som forbrukes daglig til mellom 1050 til 1200 kalorier per dag vil hjelpe deg å miste rundt to pounds per uke , ifølge WebMD . Medisinske eksperter advarer mot å spise mindre enn 1000 kalorier per dag for å sikre at du spiser nok viktige næringsstoffer .
To

Tren minst en time om dagen , fem til syv dager i uken . Velg hard trening , inkludert kardiovaskulær trening og kjører å miste optimal totalt kroppsfett . Bryt treningsøkter opp i mindre intervaller hvis en lengre økt er ikke gjennomførbart . For eksempel ta en 30 minutters kjøre i morgen og traff gym for vekttrening eller en 30 minutters spin-klassen under lunsjen eller etter jobb .
3

Konsumere seks mindre måltider hver dag i stedet av tre større funn . Dette vil holde deg full hele dagen og kutte ned på fristelsen til å konsumere usunn snacks .
4

Senk mengder tung kjøtt , fetende meierivarer , stivelse og sukker i kosten . Erstatte disse elementene med en diett av magert kjøtt , frukt, grønnsaker , sunne meieriprodukter inkludert eggehviter og skummet melk og fisk vil hjelpe deg å miste uønsket fett og vekt , ifølge WebMD .
5

Drikk minst 64 gram vann hver dag. Forbruker sunne drikkevarer inkludert vann , lav -kalori juice og fettfri melk vil hjelpe deg til å føle fyldigere før måltider og forebygge uønskede binges på fetende mat .
6

unngå stressende situasjoner . Overflødig stress frigir en overflod av hormonet kortisol , ifølge Mayo Clinic . Kortisol bremser fordøyelsessystemet, redusere stoffskiftet og bremse ned kroppens evne til å forbrenne fett . Senk mengden stress i ditt liv med meditasjon , yoga og ved å unngå stress- induserende situasjoner .
7

Få minst syv til åtte timer med rolig søvn hver natt . Mangel på søvn øker også kortisolnivå i blodet og gjør det vanskelig å finne energi til å trene , prestere på jobb og holde fett - tap mål på sporet .