Hvordan bryte vanen med å spise junk food

Junk mat gir liten eller ingen ernæringsmessig verdi til ditt vanlige kosthold samtidig som vi bidrar store mengder kalorier og fett . Selv om disse matvarene er designet for å være velsmakende og appellerer til folk flest , kan junk mat bli vanedannende for andre, noe som resulterer i en usunn livsstil og kosthold . Slike fast food restaurant tilbud omfatter sukkerholdig brus , godteri, høy - fett kaker og stekt mat . Sparker junk food vane krever engasjement og motivasjon . Vellykket vinne vane kan forbedre din generelle livskvalitet . Instruksjoner
en

Hold junk matvarer ut av utsikt og oppbevares på et sted som ikke er lett tilgjengelig mens du plasserer sunn snack elementer i svært synlige flekker . Noen snacks for å holde svært synlig inkluderer frukt , grønnsaker, pretzels , nøtter og granola barer .
To

Sett deg små mål for deg selv til å slutte å spise junk food og belønne deg selv når du når hver av disse målene . For eksempel , prøv å ikke spise noen junk matvarer over helgen . I stedet erstatte sunne alternativer . Når du oppnå dette målet , kan du unne deg en ny klesplagg eller et spill som du er interessert i å kjøpe.
3

Drikk mer vann . De fleste mennesker trenger minst 64 gram vann daglig for å etterfylle vann tapt gjennom vannlating , avføring og svette . Når du er tørst , kan du feil dette som å være sulten og nå for en junk food snack . I stedet , når du føler deg sulten , drikk et glass kaldt vann før du spiser noe . Ikke bare vil du være i stand til å bekjempe junk food cravings mer effektivt , men du vil også føle deg bedre fra å være riktig hydrert .
4

Ikke tillat deg selv å klippe sitte ned på TV og munch på din favoritt junk food snack . Mindless snacking kan være forårsaket av en rekke ting , som stress eller kjedsomhet , og kan ha alvorlige helseplager som høyt blodtrykk , diabetes og fedme .

Før du setter deg ned for å se på TV eller surfe på Internett med en bolle med potetgull i hendene , identifisere hva det utløser ønske om junk food . Deretter kan du konfrontere problemet head -on . Hvis du er stresset , får fysisk trening eller øve annen avspenningsteknikk som vil holde deg borte fra junk food . Discovery Fit & Health lister avspenningsteknikker som inkluderer riding din trimsykkel , ringer en venn - ikke bruke kjøkkenet telefon - eller nå for sukkerfri tyggegummi . Andre forslag inkluderer meditasjon , jobber med et kryssord og " grip din kompis , ikke tallerkenen din . "
5

Unngå pakket mat . Selv prepackaged matvarer er praktisk å spise etter en lang dag på jobb , kan disse typer trøstemat holde usunne mengder fett , natrium og sukker . Selv om du ikke kan eliminere disse ut av kostholdet ditt helt , prøve å kutte ned på antall behandlede , pakket mat du spiser i løpet av uken .

FDA antyder spiser ikke mer enn 65g fett og 2300 mg av natrium for standard 2000 kalori- per - dag diett . Disse tallene kan svinge basert på din høyde , vekt og helsetilstand . Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å finne riktige nivåer av natrium og fett for din kroppstype .