Enkel to -ukers dietter

Å miste en betydelig mengde vekt , kombinerer en lav - kalori diett med økt mosjon . Du må forbrenne mer kalorier hver dag enn du inntaket gjennom mat og drikke. Ved å gjøre sunne måltid valg og konsekvent å trene, kan du miste en anstendig mengde vekt i løpet av to uker. Kaloriinntak

Nøkkelen til å miste vekt er å forbrenne langt flere kalorier daglig enn du spiser . En kilo av overflødig fett er lik omtrent 3500 kalorier. Hvis du ønsker å miste en kilo på en uke, må du brenne et gjennomsnitt på 500 overflødige kalorier daglig. Den beste måten å oppnå denne oppgaven er vanligvis trener.
Redusere kalori

Mange synes det er vanskelig å opprettholde en redusert kaloriinntak mens du fremdeles følelsen full. Å spise mat med lav energitetthet kan hjelpe deg å føle deg mett på kaloriredusert diett. Matvarer med en høy mengde fiber er gode valg , så vel som hele korn. Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier, men å fylle fordi de inneholder mye vann .
Sunne måltider

Til frokost spiser en bolle med kli frokostblanding i fett -gratis melk med et stykke frukt på siden og et glass appelsinjuice . Til lunsj , har en kald snitt sandwich med lav-fett kjøtt, salat og tomat . Spis en porsjon grønnsaker på siden , for eksempel en håndfull av baby gulrøtter , samt et stykke frukt . Drikk et glass vann eller juice uten tilsatt sukker . Til middag har en liten servering av kjøtt servert med en salat og et glass vann .
Trening

Trene er en viktig komponent til et effektivt vekttap diett . The American College of Sports Medicine anbefaler den gjennomsnittlige friske voksne øvelsen 150 minutter i uka . Hold styr på hvor mye kalorier du forbrenner mens du trener og sammenlign det med maten du har spist den dagen.