Slik får 10 kg fett

kan Økende vekt være vanskelig hvis du har en ekstremt høyt stoffskifte . Uansett hva slags mat du spiser , kan du aldri legge på nok vekt til å fylle ut. I andre tilfeller kan utøvere som brytere eller profesjonelle krigere eller boksere må raskt legge til eller slippe vekt for å sikre en viss vektklasse før en kamp . Uavhengig av grunnen for å ville få 10 kg. av fett, er det noen viktige hensyn å bruke i din vekt- få methodology.Things du trenger
Scale
Notebook
Blyant
Vis flere instruksjoner
1

Vei deg på en skala én eller to ganger i uken og registrere fremgang i en notisbok. Vet at en eller £ 2 svingninger i vekt er normal .
2

Lag en plan for din vektøkning . Hensyn inkluderer konsultere med en generell lege eller atletisk trener , avhengig av årsaken til vektøkning . Ta med en plan for å avta fra fettrik diett , gradvis redusere kaloriinntaket til et normalt nivå . Bruk diagrammene på positive helse Steps som en referanse for hvor mange kalorier du bør spise per dag på ønsket vekt . Vanligvis et sunt mål for vektøkning innebærer en 1 eller £ 2 gevinst per uke .
3

Legg en eller to tunge snacks eller måltider per dag . Sakte legger matvarer med sunt fett som nøtter , avokado og fisk. Etter hvert som du legger mer mat til kosthold , vil magen tilpasse seg høyere mat innspill ved å utvide , slik at du kan spise mer mat per måltid . En kilo kroppsfett tilsvarer omtrent 3500 kalorier. Planlegge måltider og snacks for å legge en ekstra 500 kalorier per dag .
4

Legg til matvarer i kostholdet ditt som er høy i umettet fett som i hovedsak begrenset til fisk, fjærkre , nøtter og oljer. Fet fisk eksempler inkluderer laks , makrell og sild . Hold en liten klemme flaske olivenolje hendig å legge til måltider eller snacks for ekstra kalorier . Unngå mat høy i mettet fett og transfett , som inkluderer meieriprodukter, rødt kjøtt , smør , stek olje , margarin , godteri og svinekjøtt.
5

Fortsett å overvåke din vektøkning . Hvis vekten ikke viser bedring , fortsetter å legge til flere kalorier per dag i kostholdet ditt ved å legge til en ekstra snack. Sakte redusere kaloriinntaket når du er innen 2 kg. av ønsket vekt . Kartlegge din vekt og kaloriinntak i to uker. Juster kaloriinntak for å opprettholde vektøkning .