Hvordan spise gode måltider , gå ned i vekt og trening for å unngå sykdommer

Når det kommer til helse , hvor mye du veier saker . Bære ekstra vekt øker risikoen for hjertesykdom , diabetes og visse typer kreft , blant annet brystkreft og tykktarmskreft. Det reduserer også levetiden. Hvis du ønsker å leve et langt og sunt liv , spise sunt og trene kan hjelpe deg å få til en sunn vekt og hindre deg fra å bli en fedme -statistikken . Å gjøre endringer i din daglige rutine for å nå dine helse mål kan virke vanskelig , men innsatsen er absolutt verdt resultatet . Instruksjoner
en

Gjør en avtale med legen din . Før du starter noen vekttap og mosjon plan må du først ta kontakt med legen din . En fysisk eksamen kan bidra til å bestemme din nåværende helsetilstand og vekttap mål . Plus , kan legen din gi deg råd om hvordan du best kan nærme din diett og mosjon plan .
To

Bruk mindre tallerkener . Når du ønsker å gå ned i vekt må du begrense kaloriinntaket . Bytte fra store platene til mindre plater er en enkel måte å kutte kalorier og kontroll porsjoner .
3

Fyll halve tallerkenen med frukt og grønnsaker til hvert måltid . Frukt og grønnsaker er lavt i kalorier og høy i fiber , som kan hjelpe deg å føle deg mett på færre kalorier . Frukt og grønnsaker er også stappfulle av vitaminer og mineraler som hjelper kroppen din å bekjempe sykdom .
4

Spis mer fullkorn . En fjerdedel av tallerkenen din bør fylles med korn , bør de fleste eller alle av disse være hele korn . Hele korn er høy i fiber og en rik kilde til essensielle vitaminer og mineraler kroppen din trenger for god helse . Hele korn er også en utmerket kilde til karbohydrater , kroppens foretrukne energikilde . Arkiv 5

Strek magre proteinkilder . White- kjøtt fjærfe , strip steak , svinekoteletter og sjømat er eksempler på magert kjøtt , og bønner , erter og soya mat er eksempler på magre vegetariske alternativer . For å variere næringsinntak , erstatte noen av dine kjøttproteinermed ikke - kjøtt valg et par ganger i uken . De fleste amerikanere spiser mer protein enn de trenger .
6

øke kalsiuminntaket . Kalsium er viktig for beinhelse . Lav - fett meieriprodukter , grønnsaker og bønner er alle gode kilder til kalsium .
7

utøve et minimum av 30 minutter om dagen fem dager i uken på et moderat intensitet . Moderat intensitet trening får pulsen opp og gjør at du bryte en svette . Gode ​​valg er rask gange , sykling og dobler tennis .
8

Styrk musklene to ganger i uken med muskelbyggende aktiviteter for å bedre lean body mass og utholdenhet . Anbefalte aktiviteter inkluderer løfte vekter , kroppsvekt øvelser som pushups , situps og knebøy; . Og yoga