Tips for å stoppe Binge Eating

Mens det er vanlig å av og til overspise , kanskje på en spesiell hendelse eller i løpet av ferien , noen mennesker overstadig spise tvangsmessig . Slike individer har en spiseforstyrrelse som kalles Binge Eating Disorder . Pasienter som lider av denne lidelsen vil spise hvis de ikke er sultne . De kan også spise i hemmelighet og spise store mengder svært raskt. Binge eaters er ofte overvektige og overvektige og også lider av depresjon, ifølge Mayo Clinic. Ernæring

Skal du på en diett vil ofte forverre en overspisingslidelse , så slanking er ikke anbefalt for overstadig eaters , bemerker Mayo Clinic. I stedet satse på et balansert måltid plan som omfatter hele korn, magre proteiner , rikelig med frukt og grønnsaker og lite fett meieri hver dag. Ikke hopp over måltider , spesielt frokost , da dette kan føre deg til binge senere på dagen . Møte med en registrert dietetiker som vil hjelpe deg å designe et måltid plan som oppfyller dine ernæringsmessige behov , samtidig som du trygt oppnå en sunn vekt , foreslår WebMD .
Trening

Engage i fysisk aktivitet . Øvelsen vil hjelpe deg å oppnå en sunn vekt . I tillegg vil fysisk aktivitet ta tankene bort fra mat , og kan også bidra til å redusere depresjon , som ofte er forbundet med overspising . Prøv å ta en kort tur utenfor , på vei til bassenget for å bade , eller møte venner for en sykkeltur. Hvis du er for tiden overvektig , spør legen din for å anbefale en øvelse som vil fungere for deg .
Terapi og medisinering

terapi kan hjelpe personer som lider fra overspisingslidelse . Dialektisk atferdsterapi , interpersonlig terapi og kognitiv atferdsterapi er alle alternativer som kan hjelpe deg å gjenopprette fra overspising . Mens det er ingen medisiner spesielt for overspising, kan legen forskrive antidepressiva for å hjelpe deg å takle depresjon som ofte følger med overspising . Topomax er et medikament som brukes for personer som lider av anfall - men det kan være effektive i kampen mot overspising, men kan føre til ubehagelige bivirkninger , ifølge Mayo Clinic
Selvhjelp <. br >

Noen personer som lider av binge spiseforstyrrelse kan finne det nyttig å bli med i en støttegruppe for å dele sine historier og finne støtte fra andre som forstår . Bøker og videoer kan også hjelpe inspirere deg til å stoppe overspising . WebMD foreslår å bruke stress management teknikker for å håndtere binge spiseforstyrrelse. Prøv yoga , pusteøvelser eller aromaterapi. Dyrk en hobby som du liker og som kan distrahere deg fra din tilstand. Skrive om dine følelser kan også være nyttig.