Grunnleggende mat grupper

Spise en balansert diett kan være forskjellen mellom å ha god helse og å ha dårlig helse . Mangel på næringsstoffer kan føre til ubehag og hyppige forekomster av sykdom og sykdom . Ved å spise en rekke matvarer kroppen får alle næringsstoffene den trenger for å fungere . Næringspyramiden etablert av US Department of Agriculture kan brukes som en visuell veiledning av de ulike matvaregruppene bør du forbruker. Pyramiden viser hvilke typer mat du kan spise ofte og hvilke matvarer du bør spise med måte . Kjøtt og bønner

Kjøtt og bønner er en del av proteinet matvaregruppe . Protein brukes av kroppen til å reparere og bygge muskelvev og for å gjøre kroppen kjemikalier som for eksempel hormoner og enzymer . Fordi kroppen ikke lagrer protein, det avhenger av protein du spiser når du er i behov av nye byggeklosser. Gode ​​proteinkilder omfatter fjærfe, fisk , bønner , nøtter , frø og eggehviter . USDA anbefaler forbruker 5 1/2 oz . protein per dag basert på en 2000 calorie diett .
melk og melkeprodukter

Melk er en del av meieri mat gruppe . Forbruker melk og melkeprodukter som yoghurt og ost kan bidra til å forhindre benskjørhet . Meieriprodukter inneholder kalsium og vitamin D som er viktig for å opprettholde en sunn beinmasse . Velg meieri kilder som er lav - fett eller fett -fri , slik at du unngår mettet fett som kan øke din dårlige kolesterolet . Ifølge USDA standarder, bør en 2000 calorie diett består av 3 kopper meieri daglig.
Arkiv Grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt er to matvaregrupper som gir kroppen din med fiber , samt viktige vitaminer og mineraler som bidrar til å beskytte deg mot kroniske sykdommer som hjerte-og karsykdommer , hjerneslag og visse kreftformer. Bruker en rekke forskjellige frukter og grønnsaker for å få et bredt spekter av forskjellige næringsstoffer. Spis kokt spinat og asparges for folat. Konsumere søtpoteter for kalium. Inkluder appelsiner , kiwi og brokkoli for vitamin C og gulrøtter og rød paprika for vitamin A. For en 2000 kalori diett, USDA anbefaler forbruker to kopper frukt og 2 1/2 kopper grønnsaker per dag .

Korn

Korn er maten gruppe som gir kroppen med energi. Gjør halvparten av det daglige korninntaketkommer fra hele korn kilder som hele korn brød og havregryn . Hele korn er rike på fiber som bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet og risikoen for hjertesykdom . Hele korn fylle deg opp raskt og fordøye sakte, derfor hjelper med vektkontroll. Ifølge USDA , et sunt 2000 kaloriinntak krever forbruk. 6 oz . av korn daglig .