Hvordan revolusjonere Familien vår Diet

kan du revolusjonere familiens kosthold for en sunnere livsstil med noen enkle endringer . Erstatte velsmakende, lav - fett alternativer i stedet for høyt fett innhold matvarer , redusere mengden sukker og salt du spiser eller legge til mer fiber kan forbedre familiens kosthold uten å ofre smak. Mange folk holde seg klar av " sunne " alternativer på grunn av tap av smak ; men "sunn " trenger ikke å smake dårlig . Følg noen enkle tips og triks for å hoppe starte din families kosthold og revolusjonere din livsstil. Instruksjoner
1

Legg hel hvete til kosthold. Dette er lett å oppnå ved å erstatte hele korn i stedet for bleket mel. Vær oppmerksom på pakket mat du kjøper som brød , ris , pasta og til og med kaker. Bytt brownies med lav - fett angel food cake for en søt godbit og ingen skyld , bruker brun ris og brun ris pasta som et alternativ til hvit ris eller tradisjonell pasta eller bytte din hvitt eller hvitt - hvete brød for mett fullkorn alternativer. Du kan også kjøpe hele korn hot dog og hamburger boller hos din lokale kjøpmann eller marked. Dryss gryteretter og salater med linfrø for å øke omega-3 fettsyrer og gjøre måltidet mer hjertet sunt .
2

Legg friske grønnsaker til hvert måltid . Mat med ferske ingredienser faktisk vil legge smak , mens pakket , hermetisk eller frossen mat mister smaken når behandlet. Øk vitamin inntak ved å tilberede måltider med 2-3 forskjellige typer grønnsaker . Prøve nye kombinasjoner og oppskrifter. For eksempel, skyll og skjær gulrot , pastinakk og butternut squash og duskregn med en liten mengde olivenolje og pepper etter sesongen. Stek i 35 minutter ved 350 grader i ovnen . Skiver squash , hele kirsebær eller drue tomater og sjampinjong kan stekes på samme måte. Eller prøv steking skiver gulrøtter , søtpotet og butternut squash drysset med kanel, pepper og sukker erstatning . Tilsett hakkede gulrøtter og squash til spaghetti saus til en tykk middelhavsstil pasta.
3

Reduser familiens sukkerinntak . Erstatte sukker i oppskrifter med sukker erstatning laget av sukker eller du foretrekker. Unngå frukt pakket i sirup laget med høy fruktose ingredienser og prøver i stedet å spise frisk frukt eller frukt pakket i vann eller ren fruktjuice . Blend smoothies bruker naturlig yoghurt og fersk frukt eller juice i stedet for ferdigpakkede eller smakstilsatt yoghurt . Skjær oppskrifter som krever sukker av en 1.2-1.3 kopp og erstatte med banan puré . Sammenligne sukkerinnhold på kaker og cookies. Overraskende, kan noen elementer som avkjølt dyr informasjonskapsler inneholder mindre sukker enn vanlige , ikke- iset cookies.
4

Reduser fett ved å kutte deler av kjøtt og oljer. Bruk regelen om at en del av kjøtt bør ikke være større enn håndflaten din . Reduser kjøtt i gryteretter og supper ved å erstatte en tredjedel av hva oppskriften krever med ekstra grønnsaker . Brun kjøttet sakte for å unngå å produsere ekstra oljer og avløp kjøtt før du legger dem til dine oppskrifter. Bruk olivenolje i stedet for vegetabilsk olje for salater , koking og steking .