Helse og Sykdom
WebMD anbefaler en balansert diett som er lav i mettet fett som en viktig komponent for å miste vekt. Selv om de legger opp til færre kalorier - mellom 1000 og 2000 kalorier for de fleste kvinner og 1200 til 1600 kalorier for de fleste menn - gode dietter fortsatt inneholde anbefalte daglige kvoter av proteiner , mineraler og vitaminer kroppen trenger for å fungere sunt. Med slanking alene , er et gjennomsnitt på 1 eller 2 pounds tapt noen få uker , sier WebMD . Sjekk med legen din når du har tenkt å begynne en ny vekt- tap programmet , spesielt hvis kosttilskudd er involvert . Hold deg til små porsjoner av mat som er mindre fet og stivt , men høyere i fiber , og spiser oftere i løpet av dagen . Stoppe snacking på kvelden. Å spise i løpet av dagen gir kroppen en sjanse til å fullt fordøye og forbrenne maten bort før du slår for natten.
Presser kroppen
Selv om over- anstrengelse er en mulighet for hvem som helst , det er mer farlig for noen med en medisinsk tilstand som fedme eller hjertesykdom . Øvelse innenfor rammen av legens anbefalinger , men husk at du må utøve . Veksle mellom stadig mer anstrengende hjerte-og vekt-trening øvelser for å brenne kalorier nå og senere , når mer muskelmasse er dannet. Få en skritteller og prøv å øke skritt du tar hver uke. Få en øvelse kompis til å presse deg på dager du føler seg sliten . Når du bygger muskler, jobbe " presser " muskler som bryst, triceps og forsiden av bena på en dag, og trekke musklene som rygg, biceps og hamstrings neste. På den tredje dagen hvile eller bare gjøre cardio.
Endre Lifestyle , tempo
Hvis du følger et vekttap program som inkluderer en vanlig øvelse diett , forvente å tape minst en ekstra pund eller to hver uke. En del av disse suksessene avhenge av hvor ofte du trener og hvor du beregne dine menyvalg . Likevel, " Kvinners helse " magasinet påpeker at en studie i "International Journal of Obesity " fant at slankere som valgte planer som er tillatt for mer fleksibilitet , som spising av favoritt mat , hadde bredere suksessrate enn salgssjefer planer.
være tålmodig, realistisk
Før du begir deg ut på en ny plan , prøv å komme i riktig stemning . Eksperter er enige om at den beste måten å slanke seg er å holde fast med planen. Tålmodighet i stor grad fordeler etableringen av en ny livsstil , som er nødvendig for å holde pounds off . Følg tips av helse-eksperter , som er enige om at å spise færre kalorier i løpet av dagen , i trinn hver tredje time , holder kroppens stoffskifte aktiv for å brenne en optimal mengde kalorier.