Hvordan måle Protein - carb Ratio

Et balansert kosthold vil inneholde riktig mengde protein og karbohydrater . Protein er nødvendig for muskel reparasjon mens karbohydrater gir energi . Overvektige mennesker bør spise mindre karbohydrater siden de kan føre til vektøkning . En diett høyere i protein er nødvendig for folk som ønsker å bygge muskler eller komme seg raskt fra treningsøktene . Men for den gjennomsnittlige person , er det en grunnleggende beregning som vil avgjøre hvor mange karbohydrater og hvor mye protein du bør spise på en dag . Du trenger
Scale
Målebånd på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem antall gram proteiner som du trenger . Ett gram protein er nødvendig for en "på grunn av kroppsvekten. " Din " på grunn av kroppsvekt " tilsvarer din høyde i centimeter minus 100 . Mål høyden din i inches med et målebånd . Konverter din høyde til centimeter ved å multiplisere høyden din i inches med 2,54 . Minus 100 fra det resulterende tall. Dette er din "på grunn av kroppsvekt . "
To

Bestem antall gram karbohydrater som du trenger . Multipliser antall gram protein ved 0,08 .
3

Bestem din forholdet mellom protein til karbohydrater som trengs i en dag ved å gjøre en ratio beregning . Round hvert resultat fra tidligere to skritt til nærmeste hele tall. Dele begge numrene av deres største felles faktor . Den største felles faktor er det høyeste antallet som vil dele inn i begge disse tallene . Skriv ut forholdet på følgende måte erstatte ord med resultatene . " Proteiner : Karbohydrater "
arkiv