Sikkerhetshensyn Når gjør vekttrening

Sikkerhet er nøkkelen til produktiv og gunstig vekttrening . Løfte før kroppen din er i stand til å håndtere vekten kan definitivt sette deg i fare for en alvorlig skade . Vurdere noen sikkerhetsregler før du starter din vekt treningsøkt og du vil mer enn sannsynlig oppleve bedre resultater . Ikke hold den eller Lock It

Unngå å holde pusten når du løfter vekter . Hindre følelser av svimmelhet og muligens besvimelse ved å benytte riktig pusteteknikk under vekttrening . Også , unngå å låse leddene , som knærne for eksempel , når du løfter vekter . Siden leddene er satt under massivt press når du holder dem låst , produserer du et nivå av stress på kroppen din som kan føre til en alvorlig skade på leddene hvis du ikke er forsiktig .
Løft med Care

Bally Total Fitness råder deg til å huske , det handler om å kontrollere vektene , så ikke la vekt på kontroll , trekk eller anstrenge deg . Løft og senk vektene sakte for å unngå risiko for skade , og aldri vri eller bøye ryggen din for mye , fordi det kan føre til lavere rygg muskulære problemer . Mens vekttrening , stå opp og holde knærne litt bøyd å redusere stress på korsryggen . Styre vektene med denne informasjonen i bakhodet fremskritt kvaliteten på din vekt treningsøkt . Det er også best å ha en spotter som kan veilede din vektløfting form og hjelpe deg å unngå en skade på kroppen din .
Ikke overdriv

Hvis du løfte vekter som har deg anstreng og miste kontrollen , du egentlig ikke få fordelene du ville gjort hvis du begynte sakte og jobbet deg oppover . Din vekt treningsøkt bør bestå av jevn , kontrollert trening for musklene du ønsker å utvikle . Også , hvis du ikke har vært i treningsstudio for en stund , ta det med ro før du går rett til de tunge vekter du pleide å være i stand til å løfte .