Hvordan mennesker opp i vekt ?

Du kan finne at økende vekt er like vanskelig som å miste vekt . Begge krever å se på hva du spiser . Folk kan legge pounds til sin ramme ved å spise et overskudd av fast food , kaker , kjeks , godteri og donuts . Et usunt kosthold kan også føre til dårlig helse . WebMd.com , sier at folk som spiser en dårlig kosthold øker risikoen for kreft , hjertesykdom og hjerneslag . En sunnere måte å gå opp i vekt er å gjøre kosten justeringer slik at du fortsatt får alle de næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere . Instruksjoner
en

Legg opp til 1000 kalorier til ditt daglige kosthold , så du opp i vekt . Det er 3500 kalorier i £ 1 av vekt . Ved å spise 500 kalorier ekstra per dag i syv dager , vil du få £ 1 . Doble kalorier for en 2 -kilos vektøkning per uke .
To

Konsumere mat høy i kalorier og næringsstoffer . Unngå mat med høyt sukker og fett . Har hvert måltid inneholder protein , karbohydrater og fett . Spis umettet fett som olivenolje og rapsolje. Inkludere protein fra belgfrukter, kylling , kalkun og fisk og komplekse karbohydrater som hele korn brød og hel - hvete pasta . Legg ost til egg, grønnsaker , pasta, gryteretter og supper . Forbered potetmos og supper med tørrmelk . Spis tørket frukt i stedet for fersk frukt og velge helmelk enn skummet melk for å få ekstra kalorier .
3

Spis større porsjoner eller forbruke mer hyppige måltider per dag , slik at du når ditt ekstra kaloriinntaket.
4

drikk kalorier på dager når du ikke føler for å spise et måltid . Supplere din diett med en vektøkning shake som er høy i vitaminer , mineraler , proteiner og kalorier .
5

Hold deg til en styrke trening diett for å unngå å få fett . Styrketrening vil tone kroppen din og bidra til å snu kalorier i en muskel . Muskler veier mer enn fett , men du vil ikke se fett. Bruk tunge vekter fordi jo mer du skatt muskler, jo mer muskelmasse og vekt du får . Utfør øvelser som bruker flere ledd som knebøy , benkpress , dips , markløft og overhead presser . Workout tre ganger per uke på ikke - påfølgende dager .
6

Få åtte timer søvn per natt , så du kroppen har tilstrekkelig tid til å gjenopprette og fylle seg selv .